王子异：越自律越优秀，好身材不是白来的！

王子异，1996年7月13日出生于山西省，中国内地流行乐男歌手，男子演唱组合NINE PERCENT成员。参加《偶像练习生》从而正式出道，王子异是一个很暖心的大男孩，不仅性格好、长得帅，而且身材也特别好。

现在的小鲜肉、小哥哥们，都是要颜值有颜值，要才华有才华，要身材有身材，王子异这个boy正好就是这一类人。唱歌跳舞样样精通的的他，大长腿超吸睛，要肌肉有肌肉，要身材有身材，整体比例没话说，身高186cm，体重72kg，不知引起多少迷妹疯狂舔屏！

据悉，王子异很注意身材管理，参加《青春的花路》时，随时都还带着维生素C片和蛋白粉，每天坚持早起晨跑，队友还在睡觉时，他就已经起来运动了，是一个很自律的男孩子了。平常的话，也是注意饮食，注重健康，饮食以清淡为主，少油少盐，每天喝2000ml水，更是坚持运动，去健身房打卡，做一些有氧运动和力量训练，有着健身的习惯。

"越自律越优秀，越优秀越自律"，正是有着坚持运动的好习惯，王子异的身材一直保持的很好，这么优秀又努力的小哥哥怎么让人不爱呢？喜欢王子异的宝宝们，快来和你的爱豆一样，养成一个运动的好习惯吧！

1.站立前屈式

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。

练习方式：

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

注意事项和功效：

从山式站立往前折叠来到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。

1.把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背

2.不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖

3.要持续内收腹部，转动骨盆向前

4.不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！