夫妻备孕要保证身体处于最佳状态，才能为胎宝宝提供良好的生长环境，日常除了要加强锻炼，注意休息外，备孕期间的饮食至关重要。备孕期间吃得正确，提高生育能力也是件简单的事儿！

吃一些富含黄酮类的食物，由于有潜在的抗氧化能力，可以减轻自由基对精子卵子造成的损伤。比如：有李子、蓝莓、葡萄、橙子、桃子、番茄等。

想要增强体质，生活中，多吃新鲜水果和蔬菜，比如无花果、香蕉、石榴、红枣、大蒜、菠菜、番茄等。也可以常吃杏仁、龙须菜、牡蛎等食物。因为这些食物富含维生素和矿物质的食物能增体质，提高身体抵抗力，对生育是大有好处的。

对于男性来说，锌、硒等微量元素和维生素C对提供精子数量和精子质量是大有帮助的。富含锌元素的食物有：坚果、蛋类、鱼、牡蛎等。富含硒元素的食物有：海产品、蘑菇、大蒜等。一般的新鲜水果和蔬菜都富含维生素C，如猕猴桃、鲜枣等。

色氨酸和酪氨酸能提高脑内血管紧张素及多巴胺的水平，这些化学物质能促进女性体内激素的分泌，从而使得受精卵更容易着床于子宫内膜。富含色氨酸的食物有：胡萝卜、红薯、木瓜、芹菜、红枣等。富含酪氨酸的食物有：鳕鱼、沙丁鱼等鱼类、豆类、燕麦等。

以上食物并不是其中一种就能保证提高生育能力，建议计划怀孕的夫妻可以有意识地补充，但要保证营养均衡。