不管是坐姿体前屈还是站姿体前屈，要练得快，就要打开髋腿部后侧韧带，并且让脊柱和腰部肌腱能保持有效拉长伸展状态，要锻炼有益这些方面的动作，收效就能明显提升。

“体前屈”一般是用于反应人体柔韧性的测试项目，要体现出肌肉的弹性、关节的灵活度，以及肢体的协调能力和柔韧性，所以要高质量完成好也并不容易。

以坐姿体前屈为例：

上身必须保持挺拔，以臀部为轴向前折叠，打开胸腔向前探，躯干下压，在腿上方延伸并拉长颈部；再向前折叠至极限，让脊柱在腿上方弯曲，手臂前伸向脚的方向，越远越好。

再以站姿体前屈为例：

两腿必须并拢站立，膝盖伸直，上体弯腰前屈，两手掌触地，上体、头部与腿尽量贴近，也可两手扶小腿后部来让头部靠住，靠得越近越好。

要做好这些高质量的体前屈动作有难度。特别是刚练的新手，可以通过采用辅助训练的方法，来加快促进对体前屈动作的正确完善。

在练体前屈动作的同时，再可做弯腰前屈抱腿、正压腿、正踢腿和盘腿前屈等动作锻炼，以加强下肢关节韧带、臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，这样练会更快。

弯腰前屈抱腿

先两手抱住膝盖全蹲，然后两腿慢慢伸直、过程中抬起臀部并弯腰，抬起的同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），如此数次。进行5组，每组20次动作。

正压腿

以一腿直立，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，正面将一腿搁上去，挺胸塌腰，两腿伸直，将肩胸向前下，频频做振压动作，尽量用胸贴腿，双膝不弯曲，可做连续振压动作（宜5~8分钟）。

正踢腿

左脚向前一步并支撑住地，挺胸立腰，收髋猛收腹，右脚勾起脚尖向前上方踢出，腿踢过腰后要用寸劲加速，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，依次轮换，反复数次踢腿（宜2~3分钟）。

盘腿前屈

以坐姿开始，双脚踝交叉，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体尽量前屈下压、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。数次下压后再换腿练（宜3~5分钟）。