体寒是一种什么样的体验？

无论是数九寒天，还是炎炎夏日，总感觉手脚冰凉；比别人更怕冷，穿再多也无济于事；吃了稍凉的食物，准会拉肚子……

生活中，很多人尤其是女性都被“体寒”所困扰。

中医所说的体寒是种什么“寒”？哪些人更易被寒气缠上？日常如何调理才能驱寒？《生命时报》邀请专家，为你一一解答。

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛

中医说的体寒是什么“寒”

自然界的寒热是一个温度概念，它的本质是分子无规则运动的剧烈程度。

人体的寒热也与之类似，中医认为，机体由“气”构成，这团气“动则生热，静则生寒”。身体有寒实际上是气机偏于静止，活力不足的表现。

• 体寒的人往往比较怕冷，手足冰凉；
• 脾胃有寒，便不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻；
• 肾有寒，除了腹泻以外还会小便清长；
• 肝有寒，可能会气逆产生呕吐感，或头顶痛等。

中医有“十女九寒”的说法，女性病多半与体寒有关。很多女性总觉得身体不舒服，到医院检查却查不出毛病，这时候要警惕是不是“体寒”了。

中医将“寒”分为内寒和外寒：

▶内寒主要因体弱造成气机无力运动，一般伴有虚证表现，如气短乏力，面色白等。

▶外寒是外界寒气侵犯到机体，使气机运行受阻，这种情况一般会有两种发展趋势：体质虚弱者会向寒的方向发展下去，体质壮实者，正气会和外寒争斗，气的运行加速，会表现出热象来，就是中医常说的寒邪“郁而化热”。

中医看来，体寒的人身体血气运行不畅，易形成瘀血和痰浊、气滞相互“勾结”的状况，“痰瘀互结”积滞在某个部位，易导致疾病的形成，如腹泻、关节痛、胃炎等疾病。

寒气对女性尤其不友好：生殖系统最怕冷，体寒会导致月经不调，引发子宫肌瘤等。

体内的寒气从哪儿来

生活中一些看似不经意的习惯，可能会导致体寒，让身体一天不如一天。

到点不睡觉

传统医学历来重视子觉，子时（晚上11点至次日凌晨1点）阴气最盛，阳气初生，是阴阳交接之时，这时睡眠是为身体积蓄能量。

熬夜会导致阴盛阳虚，阳虚引发身体生寒。建议大家晚上尽量在11点前入睡。

保暖不到位

很多人追求时髦，经常穿得“美丽冻人”，即便寒冷天也能穿一条裤子过冬，为追求时尚不穿秋裤。经常挨冻会诱发寒性体质，对女性来说更加严重。

饮食偏寒凉

不管春夏秋冬，总有人喜欢大量摄入水果和冷饮，甚至是水果当饭吃，冷饮不离手。殊不知，很多水果都是寒性的，长此以往，寒就来了。

身体太劳累

劳累、高负荷的身心运转会加速身体消耗，加上缺乏运动，容易出现体虚问题。

典型表现是乏力、记忆力减退、脾气暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠变差等。体质一虚，内寒就会趁虚而入。

调理体寒做好6件事

体寒的人可以通过保暖、饮食、作息和运动等方式来改善体寒的症状。

1

护好薄弱部位

人体有一些部位容易受寒，需要多加保护。

• 腹部对寒邪的抵抗力较弱，穿衣服要护住腹部，睡觉时盖好被子，避免着凉出现腹痛腹泻。
• 寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。如果不注意下肢保暖，尤其是脚部，则会给寒邪入侵提供了方便。
• 头部和背部是阳经循行的部位，正邪在此交争，易出现头痛、发热等现象，平时应注意头发吹干再出门，夜里睡觉避免头背受风。

2

多吃温热食物

饮食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鸭梨等瓜果，尽量不吃冰淇淋等。北方可适当多吃温热的食品，如牛羊肉等；南方可吃一些鸡、鸭等甘温的食物。

还要注意补充蛋白质、B族维生素和铁元素。可以适当多吃些鱼、蛋、瘦肉、大豆、奶制品、全谷类、发酵食物等。

3

晒太阳

不要在阴冷潮湿的环境停留太久，每天晒晒太阳，能激发身体阳气，达到驱寒效果。

4

坚持锻炼

慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。

体质虚弱不适合运动者可以每天泡泡脚，用40摄氏度左右的热水泡20分钟。在泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。

5

推揉腹部

身体的寒以小腹为中心，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。

6

艾灸驱寒

艾是纯阳的植物，艾灸是改善体寒体质的不错方法。建议平时艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）、神阙（位于脐窝中央）等穴位。

推荐一个驱寒食疗方：改良版冬阴功汤

番茄炒出汤汁，加入等量的冬阴功汤调料，泡椒2~3个剁碎放入汤汁中，然后放入豆腐、虾、鱼片、口蘑、金针菇、海鲜菇等，煮熟后挤入青柠檬汁。

此汤辛香酸辣，可以驱散寒邪、温暖脘腹、畅通血脉、调畅气血，而且可帮助消化，温而不滞。▲

本期编辑：王晓晴

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