这些食物都是200大卡，居然这么少？绝对不够你吃。

大家好，我是鸿雁。大多数人在饮食计算能量的时候都是估算的。据我了解，家里面备有小型电子秤的微乎其微。那么我们该怎么估算摄入食物的能量数量呢？之前我发了一个视频《200大卡的食物到底有多少》，之后有几个老铁留言希望介绍更多的参考。今天鸿雁加班加点给老铁们搞出来，希望对你们有所帮助。

好了，废话不多说！（超多图，请耐心观看）

芹菜茎805克= 200卡路里

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西兰花507克= 200卡路里

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胡萝卜413克= 200卡路里

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哈蜜瓜569克= 200卡路里

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可口可乐454毫升= 200卡路里

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红洋葱467克= 200卡路里

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苹果348克= 200卡路里

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豌豆（鲜）333克= 200卡路里

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全脂牛奶370毫升= 200卡路里

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猕猴桃296克= 200卡路里

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玉米鲜

167克= 200卡路里

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葡萄438克= 200卡路里

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番茄酱221克= 200卡路里

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火鸡胸脯肉192克= 200卡路里

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陈醋173毫升= 200卡路里

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伊利 畅轻酸奶(草莓果粒)194克= 200卡路里

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辣椒酱

486克= 200卡路里

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鸡蛋146克= 200卡路里

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鳄梨115克= 200卡路里

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油浸金枪鱼罐头104克= 200卡路里

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全麦面包79克= 200卡路里

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杏干57克= 200卡路里

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鸡肉汉堡(肯德基)66克= 200卡路里

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薯条(肯德基)62克= 200卡路里

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蓝莓松饼72克= 200卡路里

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图奇Tootsie 棒棒糖 68克= 200卡路里

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热狗80克= 200卡路里

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餐包70克= 200卡路里

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糖果57克= 200卡路里

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未煮熟的意大利面55克= 200卡路里

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黑莓派58克= 200卡路里

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乐购 麦脆片52克= 200卡路里

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玉米面54克= 200卡路里

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小麦粉55克= 200卡路里

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巧克力花生酱能量棒

46克= 200卡路里

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米邦 大米花76克= 200卡路里

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红糖50克= 200卡路里

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釉面甜甜圈52克= 200卡路里

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椒盐脆饼52克= 200卡路里

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切达干酪（坚硬干酪）47克= 200卡路里

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水果谷物圈

51克= 200卡路里

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水果味软糖54克= 200卡路里

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低热量甜味剂57克= 200卡路里

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咸饼干40克= 200卡路里

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Werther's Original 咖啡太妃糖45克= 200卡路里

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士力架巧克力棒41克= 200卡路里

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米花糖

51克= 200卡路里

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M＆M花生牛奶巧克力豆36克= 200卡路里

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薯片（烧烤味）36克= 200卡路里

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好时之吻36克= 200卡路里

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切片和烤杏仁32克= 200卡路里

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花生酱31克= 200卡路里

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盐焗坚果32克= 200卡路里

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黄油22克= 200卡路里

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菜籽油22克= 200卡路里

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以上数据按照《中国食物成分表》第六版修改，品牌食物按照薄荷网及美国农业部网站数据修改。

Ps： 为什么要200卡路里？

我们用200卡路里作比较是一个比较适中的单位，如果太大的话对于蔬菜需要更换更大的器皿，这就降低了食物量的对比性。如果用100卡路里为尺寸的话，你可能就看不到黄油之类的高能量密度的食物了。

鸿雁叨叨：选择食物，能量并不是唯一标准，还需要考虑各种食物的营养价值，多样化膳食结构，每天12种，每周25种以上，才有利于膳食平衡。

—END—

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