年少不知徒步香

打开朋友圈，那些在玩户外的朋友几乎都逃不开这几大阵营：

比如说玩得比狗狗还开心的飞盘运动，让你深深地感悟到世界上最遥远的距离可能是飞盘和你的手，以及除此之外还有几率能偶遇“现老公”；

比如辣妹、板仔们齐刷刷携板出街，在陆地体验飞驰的快感，在街头解放自由之魂；

比如逃匿于山谷溪流间的露营趴，在野外安营扎寨，悠哉悠哉一整天；

图片来源：小红书@郭叔叔

当然还有浩浩荡荡的爬山大军。

不得不提一下咱们的运动女神张钧甯，从飞盘到滑雪到海边跑到爬山......在她的小红书里你能看到各式各样的运动vlog，果真张钧甯的美丽活力和运动脱不开干系呀。

张钧甯最近频频发表和徒步相关的动态，入秋之后天气凉爽起来，大胆预测一波徒步将成为户外运动新潮流？

何为徒步文学？

张钧甯的给出的回答是：徒步是陪自己好好走段路。

面对高压的工作环境、两点一线的枯燥生活，社畜们渴望逃离城市，来大自然中度个假，在属于他们的精神乌托邦自由地呼吸新鲜空气。闭上眼睛听水声、听鸟鸣，听脚踩过树枝发出的清脆声响，双手捧一簇溪水，冰凉感裹挟全身，消极情绪无形之中就被大自然的神奇之力分解掉了。

靠运动来解压，对于徒步爱好者们来说，这是一场和自己的对话。是把脚步交给自然，去到山野丛林、去到巨石峭壁、去到雪山冰川，一步一脚印，用眼睛丈量沿途风景。是和一群朋友在丛林密树中撒野，风景难忘，一起徒过步的人更难忘。

图片来源：微博@见过世面

一切都有着相互吸引力，所以有这么一句话：当你走进自然的时候，自然也走进你。

于是转身向山里走去，作为释放负能量的缺口，徒步值得一试。

“徒步前需要准备些什么吗？”

“如何开启第一次徒步？”

“0装备小白的入门级好物有什么？”

所谓工欲善其事，必先利其器，在徒步这件事上，从无感到了解到上瘾，开启这扇魔力之门的第一件事往往就是在购买装备上。有的时候装备买齐，动力也就足了，谁还不是个有模有样的徒步人呢。

作为徒步野生代言人，女神张钧甯的开包视频似乎可以给到大家不少参考价值，跟着老手买装备肯定不会出错。本CO将他们简单归类，直接干货奉上，小白们可以开始抄作业啦。

首先是服饰类，一套户外专用的冲锋衣 适合登山的徒步鞋是必不可少的。为什么玩飞盘大家都会穿leggings，但徒步却几乎看不到呢？那是因为leggings不防刮不防水不耐磨，而且穿上leggings你可能就成了蚊子的移动喂食器。棉质类衣物容易吸汗，当然也不推荐在徒步的时候穿着。

由此可见排汗、防水、耐磨是在衣物选择时的第一准则，长袖长裤的冲锋衣甚至都能充当防晒衣的功效，轻薄透气没什么负重感，女生穿起来也是显酷又拉风，功能性很强。

▐ UPPERVOID冲锋衣参考价格：1200元

▐ UPPERVOID冲锋裤参考价格：800元

▐ Patagonia冲锋衣参考价格：1599元

▐ ARC'TERYX始祖鸟冲锋衣

参考价格：4500元

阿娇的这款长袖T恤用来做内搭刚刚好。

▐ KOLONSPORT可隆户外休闲衣

参考价格：690元

能不能顺利徒完全程，就看你的“战靴”给不给力。相比较普通的跑步鞋，登山鞋底部的摩擦力强，会更防滑一些，崴脚星人内心狂喜。张钧甯选择中高帮的登山鞋也是明智之举，毕竟有这么一句话：不怕山路崎岖，就怕鞋里进碎石。

▐Salomon登山运动鞋参考价格：1498元

HOKA的登山鞋也是这几年的大热门品牌，尤其是在配色上，从一众黑灰暗调的登山鞋中脱颖而出，好穿又好看，把女生的小心思摸得透透的。

▐ HOKA ONE ONE登山徒步鞋—沙漠之花限定配色

参考价格：1799元

▐ HOKA ONE ONE登山徒步鞋

参考价格：1899元

其次是配饰类，张钧甯的这款背包容量足足有25L，就像叮当猫的百变口袋，涵盖了所有你想装的东西。体积虽大但重量很轻，轻量化背包能极大程度上减少自重，舒适度up！

▐ MYSTERY RANCH徒步登山双肩背包 25L参考价格：1598元

半天的徒步行程不如就背个小容量的斜挎包吧。

▐ Gregory单肩斜挎包

参考价格：589元

▐ Naturehike单肩斜挎包参考价格：98元

使用登山杖只有0次和无数次，尤其是当你选择的徒步线路难度系数较高时，登山杖的优势就体现出来了。但对我们新手小白来说，没用过什么登山杖，顶多路边捡根树枝嘿嘿。

▐ Naturehike登山杖参考价格：89元

食物这方面除了少量充饥的饼干，VP的运动水壶入股不亏，再也不用背着两三瓶矿泉水。带水杯去爬山，感觉肱二头肌都要练出来咧。满满一杯上山去，提着空杯下山来，还怪有成就感的。

▐ Venture Pal大容量水壶参考价格：129元

同系列的其他颜色可选择性很多，大多是双层渐变的款式，看一款能戳中你的少女心呢？

更多大容量水杯的推荐，可以参考这篇。有了吨吨桶，喝水就是件快乐的事儿～

对于咱们女生来说，墨镜、帽子和防晒面罩可别忘啦，途经太阳暴晒的地方，没有这些物理buff的加持，不仅容易晒黑还有可能晒伤。瞧张钧甯给自己包裹得多严实，太阳：别来沾边。

在张钧甯的背包里还有一些辅助好物，绝对是你意想不到的。比如说护唇用的木瓜膏以及随时补充能量的葡萄糖，当然还有夜爬专用的手电，不愧是咱们的徒步十级爱好者呀，意料之外又在情理之中。

总而言之，最基础的徒步搭配公式不过是适宜的服饰 足量的水，从基础级入手，边徒步边添置装备，心中铭记一个运动一个坑，确认喜欢后再慢慢购入专业设备。

最简单的徒步从郊区山路开始，爬山徒步也有门槛。第一次先尝试近郊景区，接着再慢慢徒步向野生户外，就像升级打怪兽一般，层层训练层层过。拿北京的山峰举例，小红书博主@北京周末去哪儿 就整理了一份很详尽的户外爬山进阶指南，来对照着看看你是几级选手吧。

注意，图中的“鄙视”并非真的贬义词哦，只是为了帮助大家更好理解。

图片来源：小红书@北京周末去哪儿

除了爬山徒步，张钧甯还来到了青海省大通县鹞（yáo）子沟风景区徒步，这儿目前还是个小众地点，可野餐可露营可徒步，住在周边城市的，作为周末出游的目的地很不错，人少清静不用担心被打扰。

植被茂密，像是在原始森林一般，放眼望去尽是枝干缠绕的大树。天似穹庐，密林层层笼盖着四野。景区内还有放养的牛羊，即使擦肩而过也不会惊扰到他们，累了就在草坪歇息片刻，深入丛林，是和大自然亲密接触后心旷神怡的舒适。

网友们还评选出了的这九大徒步线路，大自然呈现出的生机是如此震撼，这是属于心灵的净化之旅。

截屏自微博@电视连续剧

关于徒步后的快速恢复也不能忽视，用筋膜枪或是狼牙滚轴放松全身肌肉，之后再做拉伸，流畅优美的肌肉线条正在朝你说“hi hi”，最后的最后就用一顿高蛋白的大餐犒劳自己吧！

“徒步是一场向外行走，又走回自我的旅程。”

“烦恼的困惑的或许走不出答案，

但总会有一阵风把过剩的情绪吹散。”

一个经常玩户外的人精气神真的会不一样，在他们身上有着相当的辨识度，那是运动赋予他们的特质。就像张钧甯，每次总会感叹她的状态，永葆着十八岁的活力元气，哪有什么秘籍，不过就是在流汗中重塑自我罢了。

在户外运动中获得的成就感极大地反哺自身，将徒步精神带进生活中，无论遇到什么糟心事儿，just do it～

图片来源：品牌 / 小红书 / 新浪微博

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