对大部分年轻人来说，厕所是最为放松的地方，不被工作和生活所打扰，专心致志地排便就行。有些人5分钟之内就能排完大便，但部分人却在厕所里蹲半个小时才出来，那这两类人身体差别在哪里？

5分钟排便好还是30分钟好？

一、排便时间5分钟

那些排便时间只需要5分钟的人，大多心情舒畅，皮肤状态良好，无痤疮和口臭等问题，患肛肠疾病的风险低。

二、排便时间30分钟

1、易得痔疮

由于排便时间长，使得腹内压升高，静脉回流受到阻碍，肛门处于充血和水肿状态，易诱发静脉曲张，从而导致便秘或痔核。

2、易诱发下肢静脉血栓

以肌肉收缩的方式来促进下肢静脉血液回流。上厕所的时间超过15分钟，下肢肌肉一直处于固定状态，肌肉收缩减少，从而减慢静脉血液流动，导致腿部肿胀和发麻等，日积月累可诱发下肢静脉血栓。

3、损害腰椎和颈椎

上厕所时不受控制地身体前倾，增加颈椎承受的压力，使得颈椎前屈度发生改变。特别是蹲着上厕所时，没有东西支撑着腰椎，被迫改变腰椎正常的生理曲度，增加椎间盘承受的重力，长久下去可造成腰椎间盘突出。

4、易发生危险

蹲在厕所的时间长，使得大部分血液流向下肢；立即站起来时易造成脑供血不足，从而出现头晕脑胀，甚至会跌倒。

如何才能让排便更加通畅？

1、适度运动

不能长期保持同一个姿势，比如坐着、站着和蹲着等。不管工作有多忙，每天都要有30分钟以上的运动，爬楼梯、打球、散步和游泳等都可以。每天早晨和晚上分别做一次提肛运动，即肛门肌肉收缩和放松，每次约3分钟左右，能促进血液循环，利于胃肠道蠕动，减轻盆腔充血问题，从而改善痔静脉血液回流。

2、多吃膳食纤维

多吃含膳食纤维的食物，比如大白菜、猕猴桃、芹菜以及黑芝麻等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

温馨提示

排便时应做到专心致志，不能玩手机或看书读报，这样会降低对肛门肌肉的控制，长久下去可造成便秘。培养固定时间排便的好习惯，尽量安排在早晨起床后或饭后半小时内，即使不想排便也要蹲一蹲。心脑血管疾病高危人群不能用力排大便，以免引发致命性心律失常或心梗。

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