咖啡因可以快速的刺激交感神经，短时间内可提振精神。（图／免费图库pixabay）

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办公室待太久，疲倦了吗？身为上班族，坐在办公桌、电脑前8小时是生活中的常态，但也因为长久没有走动、活动，血液比较不循环，总是特别容易感觉疲倦，许多人可能都有带一杯拿铁走进办公室的习惯，但一整天一杯拿铁就够了吗？营养师今天就来带大家认识最推荐的Top5营养素！

提振精神，营养师推荐这5种营养素！长达8小时的上班时间，想要提神醒脑维持好精神，最重要的就是摄取可以刺激交感神经、提供脑细胞养分、帮助能量代谢、抗氧化功效的营养素！我们可以优先从以下top5营养素来选择

1.咖啡因

相信这个营养素大家都耳熟能详，这也是为什么我们每次一想睡觉就直觉就会想来杯咖啡的概念。咖啡因可以快速的刺激交感神经，让我们短时间内就达到提振精神的效果，但摄取过多咖啡因容易造成心悸、影响睡眠等问题，一天建议摄取300毫克以内的咖啡因，每天大约可以喝3杯以内的咖啡或能量饮料。

2.牛磺酸

许多能量饮料、提神饮料最重要的关键成分，牛磺酸可以加速脑部神经元的增生跟延长，让负责传递讯息的轴突延伸，提升反应、思考能力；牛磺酸具有抗氧化的作用，同时也可以调控电解质，帮助钾、钠、钙、镁进出细胞，让脑细胞维持机能，保持最佳的状态，减少焦虑与疲惫感。目前台湾并没有特别订定牛磺酸每日摄取上限，除非本身对牛磺酸过敏，不然几乎不会有任何副作用。

3.B群

说到营养品，最多人吃的就是维生素B群，B群不仅掌管人体能量代谢的关键，同时也能帮助我们舒缓情绪，是身体维持顺畅运作最重要的营养素，当我们熬夜、加班、工作爆量时，B群会是我们的最佳伙伴；在食用上，因为B群是水溶性，多余的B群会从尿液排除，只要照着补充品上的说明或者不过量的食用食品，不用太担心会对身体带来负担

4.维生素C

维生素Ｃ是很重要的抗氧化营养素；工作满载的时刻，身体需要有更好的抵抗力、抗氧化能力，维生素Ｃ可以减少体内的自由基，提升免疫力。在剂量上，维生素Ｃ有上限摄取量，每天建议不超过2,000毫克，一般正常进食不会超过这个量，如果有额外补充保健食品，建议照着各商品的建议量补充，切勿多食用。

5.碳水化合物

心情不好，疲惫的时候都想吃甜食吗？没错，富含碳水化合物的食物一直是我们的心灵寄托；但2019年的统合分析研究却发现，若摄取大量碳水化合物，尔后的一小时内疲劳感会增加，同时警觉感会降低，但随着时间来到一小时后，身体反而会倾向更有能量更有力，所以在有一段时间没进食的状况下，适度的补充少量碳水化合物，搭配提神营养素，也能帮助我们放松，为后续的奋斗储备更多能量！

想提神，超商可以怎么搭？

长达8小时的上班时间，如果感觉效率变差了，不妨起身翻翻零食柜或者走到附近的超商挑选食物，让身体活动活动，也适度进食补充营养。

想要吃到上面5种营养素，可以在超商我们可以选择最简单的咖啡、茶，一杯市售咖啡即可提供足量的咖啡因，但每天记得大约控制在1-2杯，尽量勿不要超过3杯。

另外，能量饮料也是选择之一，能量饮料含咖啡因、牛磺酸、维生素B群以及碳水化合物，而且要从食物中摄取到牛磺酸较不容易，适量饮用能量饮料可以快速补充。

如果想要吃点维生素Ｃ，以搭配切好的水果或者拿一颗橘子、苹果，水果类是最好的维生素Ｃ来源！下午疲惫了吗？快起身去超商带杯饮品与水果盘吧！