大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，今天咱们说说增肌方式的话题，那说到增肌的话，大部分的健身博主都建议是干净增肌，而不是脏增肌，什么意思呢？

就是得通过健康、干净的食物来摄入营养，比如水煮的食物，像水煮鸡胸肉，水煮西兰花，还有健康的脂肪，像橄榄油，牛油果等等，以及慢碳水，比如全麦类食品，通过这种方式达到的身材是身材既壮硕，脂肪又很少，腹肌清晰可见。

那脏增肌的话，方式就是在过程当中摄入一些不健康的食品，比如油炸类的，还有饮料等等，最后形成的是肉壮那种的，就像老张我这样。

当然很多人都建议是干净增肌嘛，但是老张认为，瘦子想增重的话，不必非常死板的执行干净增肌的方式，偶尔用脏增肌的饮食也是可以的。

你们别跟我抬杠说不健康啊，我这不是讲养生，我是讲增重，再说我也没劝你一直用脏增肌的方法，就是偶尔用一下，为什么我有这种观点，因为我最了解瘦子，下面我说说我的3个理由。

我知道瘦子的内心想的是什么？其实他们更想要的是速度，为了能长肉做什么都行，好多瘦子都问我这有没有增肥药，我这当然没有，我不卖那种不靠谱的东西，但是从这些人的做法当中就能看出，他们并没有把自己的身体看的比长肉重要，是药三分毒谁不知道？为什么还打算吃药？

所以为了满足瘦子图快的心理，脏增肌是最适合的，这跟吃增肥药可是有区别的，你可以问问自己，能保证你的生活绝对的健康吗？我告诉你少吃垃圾食品你也不一定听，平时炸鸡、烧烤、啤酒肯定也没少整，所以你的饮食方式跟脏增肌的饮食方式其实没差多少，只不过是没吃对时候，也没锻炼。

如果你锻炼的话，再在适当的时间吃点油炸类的食品，你长肉的速度是非常快的，只不过是肌肉肥肉一起长，这种改变身材的方式才适合瘦子，因为瘦子被自己的竹竿身材困扰的非常痛苦，真的不介意来点脂肪，只要把自己的身体变大就行，那应该怎么练？老张分享一套训练计划给你。

还有应该在什么时候刻意的吃一些油炸类的食品呢？就是在你处在瓶颈期的时候，像体重2个星期都没变化了，那你就刻意采取下措施了，注意啊，我可没让你每天都吃那些垃圾食品，只不过是在关键的时候吃一下，这样能加快你长肉的速度。

还有应该在什么时候刻意的吃一些油炸类的食品呢？就是在你处在瓶颈期的时候，像体重2个星期都没变化了，那你就刻意采取下措施了，注意啊，我可没让你每天都吃那些垃圾食品，只不过是在关键的时候吃一下，这样能加快你长肉的速度。

那偶尔吃一下垃圾食品的话，其实对你增重的执行是有帮助的，首先就是吃美味的东西心情就好。

最重要的一点是有成就感，干净增肌的速度非常慢，尤其是对于瘦子来说就更慢，这个漫长又没有希望的过程谁能坚持下去？

如果你是干净增肌的话，千万不要跟你的同事或者朋友说你健身了，因为干净增肌的话3个月或者半年身材都不带有什么变化的，到时候你朋友一看，又得吐槽你说你健身没效果，你说你到时候啥心情。

那脏增肌的就不一样，你会看到自己的体重和体型发生非常大的变化，基本上一个月变一个样，你的朋友见到也会赞扬你，那这就让你很快乐，尽管是会让肚子上有一些脂肪，那又怎么样，瘦子不在乎这个的，更重要的是你愿意执行增重这个事，脂肪长点就长点呗，等你达到标准体重之后再把它减下去，虽然这个时间跟干净增肌的时间差不多，但是过程却很快乐，你也能坚持下去，这不好吗？

有句话叫“身大力不亏”，就是你的体重足够大的时候地盘就稳，也更容易对抗一些重物，瘦子按照脏增肌的套路去吃的话，尽管会长一些脂肪，但不管怎么说你的体重增长了，带来的结果就是你能用更大的重量训练，那大重量就有助于你打造大肌肉的体积，最后还是会事先增肌，只不过是这个肌肉外面会包裹一层脂肪，还是那句话，以后再减呗。

好了，以上就是我推荐瘦子执行脏增肌的理由，还要强调一下啊，我没说让你天天吃垃圾食品，就是在关键的时候吃一下，这么做是既能最大化的保证健康，又不会让你失去动力。

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