心情不好，是每个人在生活中都会遇到的事情。

负面情绪常常会让我们……

1.做出错误的决定（过度消费等等等）

2.说出伤人的话

3.产生负面的自我评价

虽然道理大家都懂，

可是……

控制情绪

真的很难。

不过那可能只是因为，我们还没有找到适合自己的方法。

认知疗法的代表人物伯恩斯认为，我们生活中大多数的负面情绪，实际上是由内心的负面认知产生的。

而学习情绪管理能力，不能到了情绪崩溃的时候，才开始去采取措施。

这种能力，应该是在日常生活中逐步培养起来的。

识别情绪的能力

有的时候，明明很不开心，可是自己却总是找不到原因。

这是因为，在日常生活中，有些情绪在心理防御机制的作用下，被压抑了。

而这些被压抑了的情绪，往往会不断的累积，直到有一天以一种我们无法理解的形式表现出来。

• 首先，我们要在情绪产生的时候意识到它；

• 其次，为产生的情绪“命名”；

• 第三，思考情绪情绪产生的各种因素——应激事件、认知、价值观以及过往的经历。伯恩斯在《伯恩斯的新情绪疗法》一书中提及，为情绪命名是一个很重要的调节情绪的方法。

我们常常把情绪一分为二，正面的情绪和负面的情绪。

事实上，不管是正面的情绪还是负面的情绪，都有着很多细化的分类。

有的事会让我们感到伤心，有的事会让我们感到沮丧，快乐和愉快虽然很类似，但也有着一些细微的差别。

在《非暴力沟通》一书中，作者也提及，告诉对方我们内心确切的感受，能够有效地提高沟通的效率。

对方能够更清晰地接收到我们传递出来的感受，也更容易达到共情。

伯恩斯认为，我们需要去扩宽有关情绪的词汇。

不要总是简单粗暴的说“我很爽！”“我好不爽！”

通过给情绪更精确的命名，能够更好地在我们内心中建立起有关自己的情绪档案，让我们在负面情绪产生时，能够更有针对性地寻求一些解决的方案。

接纳情绪的能力

情绪循环理论认为，试图阻止和避免负面情绪，会打破正常的情绪循环，加强了负面情绪，从而造成了一个恶性的循环。

也就是说，要避免负面情绪对生活带来不良的影响，我们需要给负面情绪一个表达和宣泄的空间。

在负面情绪产生时，我们不要去阻止它的流动。

比如当你感到紧张时，告诉自己不要紧张，反而会让自己更紧张。

在当下，感受这种紧张在自己身体中的流动，想像这种感觉慢慢的从自己的体内流逝出去，往往是一种更容易放松的方法。

行动的能力

情绪跟我们生活中的应激事件有着紧密的关系。

在情绪得到充足的表达后，我们往往才能唤醒自己足够的理智去解决问题。

记住，没有任何人需要为我们的情绪负责。

所以尽量避免在强烈的情绪下去做决定以及行动。

这样很容易会做出一些伤害自己和他人的事，从而造成了更多的情绪隐患。

等心情平复下来之后，去思考一些解决问题的策略，同时行动起来。

行动是每个人建立自我效能感最重要的方式，如果没有头绪，那就从最简单的事情做起。

一件小事的成功，就是我们获得自信的第一步。

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