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女生对于好身材的标准是翘臀、马甲线、大长腿，然而现实生活中，很多女生有大象腿的烦恼，粗壮的双腿如同大象一样，宽松的裤子穿上去就变成的紧身裤，夏天也不敢穿上短裙。

而笔直细长的筷子腿，是女生的追求，这意味着她们可以穿上短裤、短裤，展现自己的身材魅力，吸引更多的回头率。

那么，女生大象腿怎么减？想要减掉大象腿，你要先戒掉平时这2个恶习：

1、久坐，爱跷二郎腿的习惯。久坐不动会抑制下肢血液循环，加速脂肪的堆积。平时总是跷二郎腿的人，双腿也容易走形，变成粗壮起来。

我们应该缩短久坐时间，坐着1小时就督促自己起来活动10分钟，可以踮踮脚、做做深蹲来促进腿部血液循环，抑制脂肪的堆积。

2、喜欢重口味、高糖分食物。平时总是吃各种雪糕、奶茶的人，高糖分食物容易转化为脂肪堆积，而脂肪最喜欢堆积在女生的臀腿腰腹部位，而喜欢吃盐辛辣麻等重口味食物的人，身体负担会加重，容易出现身体水肿现象，双腿也容易变得臃肿起来。

为了避免大象腿的出现，我们平时一定要坚持清淡饮食，远离各种甜食甜品、过度加工的重口味食物，多吃一些天然蔬菜瓜果，才能改善大象腿问题。

想要减掉大象腿，这2个方法一定要坚持下来：

1、坚持有氧运动

脂肪的消耗是全身性的，不要以为可以练哪儿瘦哪儿，这是不切实际的。单纯的仰卧脚踏车是无法有效减掉腿部赘肉的。

对于体脂率本身就超标的人，建议你可以通过全身性的有氧运动刷脂。只有体脂率下降了，你的身材才会变得苗条，双腿赘肉也会消失，变成你喜欢的筷子腿。

体脂率超过23%的女生，你可以保持一周4-5次有氧运动的频率，选择慢跑、踩单车、游泳或者球类运动，每次30-50分钟来促进体脂率下降。

2、多吃有助于瘦腿刮脂的食物

三餐要规律，保持清淡饮食，远离各种脂肪含量高的肥肉、五花肉，这样才能控制卡路里摄入，有助于减肥。

主食富含碳水化合物，我们要控制摄入量，三餐可以少吃一些米饭、面条、面包之类的精细主食，可以用薏米、豆类、糙米代替一部分的细粮，帮你降低升糖系数，延长饱腹时间。

我们还可以多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果，比如多吃一些有助于刮脂的芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、西柚、草莓、百香果等食物，这些食物可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来，减掉大象腿。