妈妈们有没有为了宝宝吃得太少而焦虑过？有没有为了宝宝吃得太多而担心过？既怕他营养不良，又怕他积食不消化。妈妈们肯定想知道“宝宝到底一天要吃多少呢？”贴心如我，当然帮妈妈们准备好啦！

但是数据只是一个参考，想要具体实行，还得联系实际。每个宝宝的生长发育都有差异，有的胃口大，有的胃口小，这很正常，哪怕同一个娃，今天多吃点，明天少吃点，也没什么关系。

其实只要宝宝生长发育正常，妈妈们就无需太过担心。

宝宝要想得到好的营养，最要紧的不是某一种食物，而是健康的饮食模式！

均衡的饮食是宝宝生长发育少不了的营养来源，咱们平常给宝宝做辅食要注意荤、素以及主食的搭配。当宝宝已经能够接受绝大多数食材之后，建议每天吃12种以上食物，每周25种以上（包括配餐和点心）。

今天教妈妈们做一道三文鱼蔬菜条，蔬菜和肉肉搅在一起，挤一挤，煮一煮就好，荤素搭配，营养更均衡。

三文鱼和娃娃菜都自带鲜味，所以不用加调料就已经非常好吃啦，上次做了一大碗，黄爸和小宝抢着吃，超级有成就感。

食谱名：三文鱼蔬菜条

参考月龄：10个月以上

1、准备食材：三文鱼60克，娃娃菜20克，中筋面粉30克，熟铁棍山药35克。

2、起锅烧水，水开放入娃娃菜，焯水3分钟。

»蔬菜焯水后可以除去大部分草酸和残余的农药。

3、把娃娃菜菜梗斜切，菜叶切碎。

»菜梗斜切可以切断菜梗的粗纤维，方便宝宝咀嚼与消化。

4、三文鱼切成小块。

5、三文鱼、熟铁棍山药倒入辅食机，挤入一点柠檬汁，搅打细腻。

»柠檬汁可以去除三文鱼的腥味哦~

6、在三文鱼泥中倒入中筋面粉、娃娃菜碎。

7、搅拌均匀。

»搅拌好的性状是像我这样黏稠不易滑落的。

8、装入裱花袋，剪小口。

»妈妈们注意，剪的口子越小，挤出来就越细，反之则越粗。

9、锅中水开挤入三文鱼糊，边挤边用牙签断开。

10、中火煮3分钟。

»煮的时间不宜过长哦，不然容易煮化。另外，妈妈们最好先挤一点到水里看看是否成型，不易成型的话，可以再加一点面粉。

11、鲜嫩的三文鱼蔬菜条新鲜出炉啦！软嫩易咀嚼，营养又美味，可以让宝宝自己抓在手里吃哦，宝宝吃了一根又一根，停都停不下来哦~

添加要领：

●三文鱼也可以用其他鱼肉类代替，比如龙利鱼、鲈鱼、草鱼等。

●如果宝宝咀嚼能力不是很好的话，宝妈可以用筷子夹断给宝宝吃呢~以免噎到、呛到。

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