减肥大概是每一个女生都经常提起的话题，其实有些人并不是很胖，只不过是肚子有赘肉显得人偏胖而已。我们可以看看自己或身边的人，手不是很粗、腿也不粗，但肚子一大就觉得穿衣服不好看。到底怎样才能快速又不伤身体的瘦下来呢？那些小蛮腰、漫画腿真的可以瘦出来吗？答案是肯定的！所以有一个好的减肥计划真的很重要！今天给你们分享亲测有用的减肥瘦身方法。

一、养成好的瘦身习惯是第一步：

1、起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢。

2、吃早餐建议鸡蛋 牛奶 主食，摄入300~450卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。代谢高了，你中午晚上摄入的热量也会比较容易被消耗。

3、 核桃、巴旦木都可以。坚果是优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维，可以帮助缓解便秘!不知道怎么控制量的可以直接吃每日坚果。

4、 饭后纠正体态，饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动。

5、减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧。

6、 泡脚半小时，促进全身血液循环，提高代谢。这个时候也是淋巴在排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动。肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿。

7、 全身拉伸时间，躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠。然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形。

8、 十一点前睡觉，保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢。很多人都不知道什么是瘦素，瘦素是人体的一种蛋白质，可以促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

二、有效的运动是第二步：

我推荐有用的三组瘦腹运动，平板支撑、反向卷腹、仰卧卷腹，已经给大家做好了图片展示分解动作，看指导即可学会。另外比较重要的就是运动前后都要做拉伸运动啊，否则前功尽弃！

我建议在做拉伸的时候会使用纤体霜，更加有效地分解脂肪，不过也要好好的挑选哦。

想要瘦身减脂瘦肚子的小姐姐赶紧点赞收藏练起来吧。