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睡电热毯睡成精了

今天，

#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半#

#熬夜会降低人体免疫力#

冲上热搜。

有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7—8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

你经常熬夜吗？

看完这篇文章，

你一定会早点睡！

睡多久合适？怎么算睡“好”了？

● 美国睡眠基金会推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是：

0—3 月的新生儿：14—17 小时

4—11 月的婴儿：12—15 小时

1—2 岁的幼儿：11—14 小时

3—5 岁的学龄前儿童：10—13 小时

6—13 岁的学龄儿童：9—11 小时

14—17 岁的青少年：8—10 小时

18—64 岁的成年人：7—9 小时

65 岁以上的老年人：7—8 小时

（视觉中国）

其实，

睡眠时间足够是一方面，

睡眠质量的好坏也很重要。

● 以下4点可以简单判断是否睡了一个好觉：

1.入睡较快，30 分钟之内。

2.中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过5分钟。

3.早晨不赖床。

4.白天精力充沛。

对照一下，你和家人达标了吗？

超过几点睡算熬夜？

● 在医学上熬夜的时间界定是有争议的，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为21点到23点是人体免疫系统恢复的时间。

● 如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

（视觉中国）

长期熬夜有哪些危害？

1.皮肤变差

长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易出现长皱纹、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

2.视力下降

熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是超负荷用眼会导致视力功能性减退。

3.记忆力减退

交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等症状。

4.体重增加

仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。有研究表明，经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重增加比较明显，而且更容易变得超重或肥胖。

5.胃肠道问题

经常熬夜的人，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况出现。

6.焦虑、抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

7.诱发心脑血管疾病

熬夜时人的精神往往得不到放松，时刻处于紧张状态，会造成血管收缩异常，容易诱发高血压。

8.糖尿病患病风险的上升

长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

9.增加患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。

（视觉中国）

熬夜后补觉能补回来吗？

● 补觉并不能消除熬夜带来的伤害，研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。

● 补觉打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱可能引起各种神经、内分泌调节的紊乱。

● 长期熬夜会把人体生物节律打乱，建议大家不要总熬夜。

（视觉中国）

不得不熬夜时如何减少损害？

● “我当然知道熬夜伤身体啊，如果能早睡，谁愿意熬夜啊？” “有的时候真的是身不由己……”

（视觉中国）

● 不得不熬夜时用下面这些方法，可以一定程度上弥补熬夜对身体造成的损害：

1.摄入足够的水分

熬夜时身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，不要喝咖啡或茶类饮品。

2.及时补充营养

熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题，要多吃清淡易消化的食物，避免辛辣刺激的食物。

3.适当户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

如何睡个好觉？

● 俗语说“一日不睡，十日不醒。”

● 睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

● 睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。而长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。

以下这些方法让你睡个好觉↓

（中央广播电视总台央视新闻）

熬夜对身体的伤害是不可逆的

能不熬夜就不熬

从今天开始

别太晚睡哦

睡眠时间小调查

你晚上一般几点睡？（单选）

从不熬夜，到点就睡

晚上11点

晚上12点

凌晨1点

凌晨2点

凌晨3点

熬夜不存在的，我一般通宵

来源：国家应急广播网综合