今天，想要反思一下行动力。

我记得从上周开始，我就告诫自己不能刷小视频，但是这周我的部分时间还是被小视频吞掉了，这事还是需要反思一下的。怎么每天想着要改变刷小视频的习惯，但怎么也改变不了。这几天，看到的两个名词应该可以帮助我解释这个问题：多巴胺和内啡肽。

刷小视频，从短视频中获得即时快乐，能够帮助我们的身体产生多巴胺，我们在刷视频的那个时间段，可以产生快乐的感觉。为了满足这种及时的快乐，我们就会在打开短视频的时候停不下来，会逐渐把时间和精力消磨到这些无意义的事情中。

这几天的短视频，让我印象深刻的是一个超速大爷摔倒在地，拽着一个路人碰瓷：“谁让你不扶我！”还有一个老公主动体验老婆孕期的各种辛苦，感慨以后要好好对待老婆的视频。这两个视频，一个带来很明显的是非对撞，让我忍不住想起那句话：不是老人变坏了，而是坏人变老了。另一个则带来对女性最温柔的呵护，让我们这些生了孩子的女人都为之动容，并且很想把这个视频拿给老公看看，让他学习学习。

除了这两个短视频外，这段时间看到的视频长啥样，在刷完之后我就忘记了。此刻回忆一下，当时看到那些搞笑的段子和精彩的镜头时，我的精神是极度亢奋的，但是等到关上手机的时候，我就感到了前所未有的疲惫，空虚感瞬间覆盖上心头，很长一段时间都不知道该做些什么来弥补这段时间的空白。

吃点儿好吃的，身体会产生多巴胺；玩点儿好玩的，也会产生多巴胺；……可是，之后内，留给身体的是过度消耗多巴胺带来的空虚和乏味，这样的生命状态是我想要的吗？

再说说内啡肽。这个词语是刷小视频学来的，是指我们的身体经过自我管理后，完成锻炼、阅读、写作等计划后，身体产生的发自内心的满足感，这种感觉就是体内内啡肽的分泌带来的。相比与多巴胺，内啡肽不容易获得，但是一旦获得了之后，带给我们身体的就是持久的满足感，就是对自己价值的肯定和成就感的书写。

有那么两天，我起床后就写作，优先完成学习任务，那段时间的坚持后，我也能在忙完任务后感受到快乐，这种感觉是非常令人满意的。有心理学家分析，如果坚持完成计划一段时间，在获得满足感之后，我们就可能对内啡肽上瘾，从而刺激我们养成良好的习惯，学会自律。

想要成为我想成为的那个人，我就必须要学会制订计划并完成，在完成过程中实现“内啡肽自由”。我想，那种延时满足带来的快乐，会让我们的人生更加精彩，也让我们的生活变得更加快乐。想要改变现状，就要从一点一滴做起，从多巴胺依赖症中走出来，去成就内啡肽。