导读：哈密​瓜是一种美味的夏季水果。它提供许多健康益处，包括

1. 改善视力：每天吃哈密瓜可以改善视力。哈密​​瓜中的维生素 C、玉米黄质和类胡萝卜素可改善视力并降低白内障和黄斑变性（一种导致视力丧失的眼病，通常发生在中央视野）的风险。
2. 平衡体液和电解质：哈密瓜富含水和电解质。这有助于维持体内足够的液体和电解质水平。
3. 管理糖尿病：哈密瓜的血糖负荷评分较低，为四分。低血糖负荷意味着你的身体会慢慢消化它并防止血糖飙升。因此，它非常适合糖尿病患者。
4. 减少脱水：哈密瓜是 90% 的水。高含水量可以防止夏季脱水。因此，夏天吃一碗哈密瓜可以补充流失的水分。
5. 调节血压：哈密瓜富含钾。钾有助于放松血管和降低血压。
6. 预防便秘：高水平的膳食纤维对于促进肠蠕动和消化健康至关重要。纤维使粪便变大，使您的排便规律。
7. 增强免疫力：哈密瓜富含称为植物营养素的化合物。植物营养素可增强免疫力并帮助抵抗疾病。这些化合物赋予它抗炎特性。维生素A可增强免疫力和白细胞的产生。
8. 有助于胎儿发育：哈密瓜中的叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一，因为它可以防止婴儿神经管缺陷。它还有助于在体内形成红细胞，并维持母亲和婴儿的整体健康。
9. 作为一种有效的抗癌剂：研究表明，叶酸在预防癌症方面起着重要作用。在癌症的早期阶段使用叶酸可能有用。然而，在癌症晚期服用叶酸可能会促进癌症形成细胞。需要进一步的研究来发现哈密瓜的抗癌潜力。
10. 提供皮肤营养，减少脱发：哈密瓜中的维生素可以滋养皮肤，保护皮肤免受有害毒素的侵害。这些矿物质和维生素促进头发生长，同时减少脱发。

此外，哈密瓜还有以下好处

• 减缓关节炎的进展
• 降低哮喘风险

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