宝宝辅食的常规建议是，尽量每天饮食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海产品。

最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海带。

这样的话，营养一般就比较均衡，不太容易会缺。

其他食谱可参考

公众号“点妈辅食”上还有很多家常版宝宝辅食，可以查看。

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关于碘的问题，平常我们获取碘的来源，其实大部分来源于添加了碘的食盐。

现在成人缺碘的情况已经不多了，不过对于小宝宝来说，可能会忽略一些问题。

1岁前的宝宝，以母乳或配方奶为主，6个月以后及时添加辅食，碘基本不缺。

1岁后的宝宝，如果是母乳或配方奶喂养，辅食正常添加，基本也能满足日常需要，每周添加一次紫菜或者海带这些高碘食物，那就更好。

1岁后的宝宝，如果是只喝纯牛奶或者酸奶这些，辅食除了正常添加，建议每周加1-2次的高碘食物，也是没有问题的。

如果1岁后，只喝纯牛奶或者酸奶，也很少吃高碘食物，那么，可以考虑给宝宝添加一点碘盐来保证碘的摄入。

高碘食物主要指的是海带、紫菜、裙带菜等，海苔因为口感好，比较受宝宝欢迎，也可以尝试。

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不过有个例外，就是有些地区是水源性高碘地区，这些地区一般不缺碘，需要注意的是碘过量的问题。

水源性高碘地区，主要分布在北京、天津、河北、山西、内蒙古、江苏、安徽、山东、河南等地的部分地区。

看是不是水源性高碘地区，可以去当地的小超市逛一逛，这些地方的食盐，一般都是不加碘的。

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然后来看看含碘量比较高的天然食物

前面说了，含碘最高的食物，主要就是一些海产品。

含碘最高的是海藻类，每周吃1-2次就可以了，是非常好的补碘食物。

海带

紫菜

海草

苔菜

螺旋藻

……

这些海产品的碘含量也很高。

海鱼

贝类

虾皮

虾米

蛋类的碘含量虽然比不上前面的那些，但是要比一般的肉类、植物性食物高很多，鹌鹑蛋碘含量比较高。

鹌鹑蛋

鸡蛋

鸭蛋

鹅蛋

畜禽肉类、淡水鱼，也含有一定的碘含量，不是很高，但它们是蛋白质、铁、锌的优质来源，所以也是日常必备的食物，可以作为碘含量的一种来源。

蔬菜、水果的碘含量最低，不能作为碘的补充。

所以，饮食上，还是那些基本的原则。

尽量每天饮食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海产品。

最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海带。

注：本文由“点妈辅食”原创，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。

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