随着岁月的侵蚀，面部细纹、肤色暗沉、肌肉松弛开始悄悄的表现出来，红颜易老，风雨无阻。那么怎么才能延缓保养，让肌肤状态变好呢。如果说眼睛是我们心灵的窗户，那么我们的皮肤就是我们身体的语言。

广州超视立苏老师，今天给大家分享7种食物让肌肤抗老抗皱，补充肌肤营养，搭配正确保养方法，能帮助皮肤越来越紧致、水嫩，还能改善细纹、暗沉。

1.鸡蛋、牛奶

鸡蛋跟牛奶含有丰富维生素B3，参与DNA修复工作，有助刺激皮肤蛋白质合成，减少细纹和色素，是抗老化的重要营养素。

2.花椰菜、番石榴

花椰菜、番石榴的维他命C含量多，能促进胶原蛋白形成，保护皮肤免受氧化伤害并能抗老化，还可减少水分流失，使肌肤水当当。

3.牛肉、牡蛎

牛肉跟牡蛎含有丰富的微量元素「锌」，可以帮助肌肤抵御紫外线伤害，减少发炎因子，促进肌肤再生，是肌肤的重要营养素之一。

4.沙丁鱼、三文鱼

吃鱼带皮不单单口感倍增同时也为自己补充了天然胶原蛋白。千万不要傻傻的在烹饪时候把鱼皮给去掉。沙丁鱼含有大量的1型胶原蛋白，也是最普遍的胶原蛋白类型。除了胶原蛋白，沙丁鱼还含有大量的omega3，omega 3 也是对皮肤细胞的修复起着重要的作用。

5.蓝莓

浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。

皮肤老化分为自然老化、光老化、皮肤的糖化、羰基化。胶原蛋白流失，是皮肤老化的关键环节。所以，我们平时要避免熬夜、注意防晒、少糖、健康饮食，保持健康积极的心态。