做平板支撑的时候很累，很多人都坚持不了几分钟，所以很多人就觉得平板支撑对减肥有好的效果；再加上网络上有很多传言，说平板支撑是大肚子的杀手，对减肚子很多效果。因此更让很多人深信不疑，可以通过平板支撑进行减肥！但是我在这不得不给大家泼一盆冷水了，想通过平板支撑减肥，减到大肚子真的不可能，既是它有减肥效果，那也是微乎其微，小的你根本就发现不了！

平板支撑为什么不能减肥，我从以下几点给大家说一下：

1. 平板支撑属于力量训练，坚持做平板支撑可以有效地提高我们的腰腹核心力量，可以锻炼我们的腹横肌！这是他可以带给我们最直接的锻炼效果！
2. 由于力量训练的属性决定，在做平板支撑的时候，我们消耗的身体的能源物质主要是糖类，而我们想要减肥的效果，主要是要消耗我们身体的脂肪！只有脂肪减少我们才能达到减肥的效果！

所以从以上2点分析，做平板支撑并不能起到减肥的效果，但是通过平板支撑锻炼肌肉，锻炼腰腹核心力量还是不错的选择，可以有效的帮助我们腰腹塑形，但是前提条件是把肚子脂肪减掉，才能看到塑形效果！

那我们想要减肥，该如何选择什么的运动呢：

1. 首先我们想要减肥，我们必须保证每天摄入的热量小于消耗的热量，形成一个热量亏空，身体才会动用脂肪来填补这个热量缺口，这样我们才能达到减肥的效果！
2. 而想要形成热量亏空，最有效的方法是饮食与运动的结合！而这个运动，我们选择的是持续性的有氧运动！当然如果在结合上力量训练，效果会更好，我们下面再说他为什么好！

想要减肥，最重要是控制饮食，而不是运动，要记住这一点。在减肥过程中，运动只能起到一个辅助作用，加快减肥的速度，但是决定我们减肥能不能成功，还得靠饮食！

就举一个简单的例子，你晚上跑步10公里，可以消耗500大卡左右热量，但是如果跑完，你觉得饿了，就吃了一块面包！但是恰恰就是这块面包的热量，就能让你减肥功亏一篑，因为这块面包可能含的热量就有500大卡！一出一进，这等于你白减肥了！

这就是饮食在减肥过程中的重要性，所以想要减肥就得注意好饮食，不然不管你怎么运动，对减肥都是徒劳，最后只能变成强身健体！那我们如何控制好饮食呢：

1. 首先主食我们尽量选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，或者粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅。但是每顿也不能多吃，大概是自己一拳的量！
2. 主食搭配蛋白质和蔬菜，提高蛋白质与蔬菜的摄入量！蛋白质我们可以选择蛋类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等，蔬菜我们可以各种绿色带叶的，不要选择根茎类（因为这也可以当主食）
3. 从整体来讲，饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！
4. 少吃外面的各种美食！因为外面的美食一般都是高热量高脂肪高糖分的食物，一不小心热量就容易超标，摄入过多的脂肪！例如烧烤油炸火锅甜食等

在控制饮食的基础上，选择正确的运动，可以帮助我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度！

对于减脂效果好的运动，我们可以选择中低强度的有氧运动，这周规律的安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，会有很好的减肥效果！

其实如果我们在有氧运动之前，如果能加入30到40分钟力量训练，会有更好的减脂效果！

1. 首先力量训练可以锻炼我们的肌肉，保持我们肌肉不流失，还可以增加我们肌肉，这就有效地维持或者提高了我们基础代谢，维持了我们瘦体重！让我们减肥更容易，因为基础代谢是我么每天消耗热量的大头，基础代谢的提高意味着你每天可以消耗更多的热量，也更容易瘦！
2. 力量训练可以帮助我们身体有效的消耗糖原，这会有氧运动一开始，脂肪就能占很大的消耗比例，让我们更快的减脂！
3. 力量训练可以帮助我们塑形，肌肉增多了我们的体型会更加的好看有型！
4. 力量训练我们一般选择大肌肉群的训练，例如徒手的有深蹲，俯卧撑，引体向上等！

所以如果有条件，我们可以先进行30到40分钟力量训练，再进行30分钟有氧运动，效果会更加！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！