1、调整学习方法，找到成绩差的原因：某些科学的学习方法是可以通过学习和强化训练得来。知识是多方面、多层次、多结构的。学习方法总结出来也是一种可以传授的知识。学习方法必须经过实践感受和思考，与人的个性相结合，做好度的把握。

2、做一些令自己开心的事情，比如听音乐、看书、散步等，或者做一些运动，比如打球、跑步等。

3、向老师、家长或者朋友倾诉。从他们的话语中找到前进的力量，把自己在学习生活中的问题与困难告诉他们，向他们寻求帮助。

4、自我暗示，自我调节。自己给自己打气，从阴郁中走出来，在潜意识中给自己信心与力量。