有很多朋友开始无器械健身减肥，最初的选择就是跑步。这是一项可以在校园里，马路上等很多地方都可以完成的运动。很多女孩子，担心跑步之后拉伸不当会腿粗，不清楚自己的跑步姿势到底对不对；

还有一些中年考上的跑步人群，担心跑步会伤到膝盖...有很多问题，很多健身的朋友到现在都不是很清楚。还有很多人不知道自己以什么速率跑多久会消耗多少脂肪，能达到怎样的健身减肥效果。为什么有人跑步就瘦了，有人跑的比别人多比别人久还瘦不下去？以上的这些问题，下面会为你一一解答。

跑步真的可以减肥吗？

跑步属于有氧运动，有氧运动当然可以减肥，而且一般情况下比无氧的效果要好很多。但是在运动后的几个小时里效果没有无氧运动的好。有氧运动是在你运动的当下，脂肪是在燃烧；而无氧运动，他其实是在你运动完的几个小时内也能达到一个很好的燃脂效果。所以推荐减肥的朋友有氧和无氧相结合，更能相得益彰。

减肥亘古不变的原理就是：摄入的＜消耗的。有氧运动消耗的热量其实不低，我们可以根据自己身体的心肺功能条件，循序渐进的增加跑步的圈数，逐步达到减肥健身的效果。但跑步不是跑的越多越好，有氧运动也不是做的越久就越好。虽然有氧可以很好的消耗脂肪，但是超过一个小时之后，你身体内的肌肉就容易流失，肌肉对于想要塑形的小姐姐们可是很重要的。

我跑多久才能达到减肥的效果呢？

一般情况下，跑步坚持达到半个小时以上就可以达到燃脂的效果。按照正确的跑步姿势，跑步前热身，跑步后拉伸，坚持下去，就能达到减肥的效果。但是，不能跑完步就暴饮暴食，放肆吃，不控制饮食，如果不控制自己的饮食，跑多久都不会有效果。

根据每个人的新陈代谢不同，体脂也有不同，有的人一跑就容易瘦，有的人跑很久也不容易瘦。因为有的人是虚胖，浮肉特别容易减掉；有的人他的肉就比较紧实，硬邦邦的肌肉和固执的腹部臀部脂肪，这些就不好减。

什么样的跑步姿势是不对的？

我们每一个人都会跑步，但是跑步的正确姿势却很少有人在意。

第一种错误姿势：内外八字脚。受力点不均匀，容易造成膝

关节等部位损伤。久而久之，就算是每天跟连女团腿、周六野，发力点的根本性错误，就会导致直接的X、O型腿的结果。

第二种错误姿势：跨步式跑步。不管你是脚尖先落地还是脚后跟先落地，你的脚跟和你的腹部重心会形成一个剪应力，你把你的腿想成两个竹竿，剪应力就是将竹竿使劲往地上戳，可想而知，断掉使它最后的归宿。将原理归为于我们的身体，所以膝关节和小腿肌肉受伤的第一大原因就是跨步式跑步。因为你前脚掌着地的话就会刺激到你的小腿肌肉，特别容易培养成健硕的小腿。

第三种错误姿势：颈部过分前后仰。俗称享受天空，热爱大地的跑步风格。颈部过于紧张就会导致你的背部肌肉紧张，肩颈肌肉长时间被错误力量刺激，斜方肌会变得让你意想不到的大。仰头式跑步，自己的行程安全也会有一定的影响。

所以，正确的跑步姿势应该是什么呢？

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，收紧核心力量，控制自己的速度和频率，脚掌在落地时要尽量靠近臀部下方，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动，不要夹紧肩膀，双肩放松。

为什么一跑步就肚子疼？

上学时期，总有那么几个同学，上体育课跑步永远站在边上，他们总说自己一跑步就肚子疼，很多同学都觉得不以为然，为什么跑步会肚子疼？

第一个原因：准备工作不到位，当我们开始跑步时，全身的肌肉已经开始工作，但你的内脏还没有做好投入工作状态的准备，细胞有氧呼吸提供的有机物和氧气无法进入到急需这些的肌肉中，就会产生肌肉痉挛的现象。请体育课代表还有准备跑步的朋友，一定要做足了准备工作。

第二个原因：呼吸方式错误，正确的呼吸方法是三步呼三步吸。在跑步的时候，需要大量氧气，当你在跑八百米测试的时候，紧张造成的呼吸过快，同样会造成呼吸肌痉挛，导致疼痛的感觉。

第三个原因：都是天气惹的祸，冬天跑步，对呼吸道十分不友好。冷空气刺激鼻腔，也会影响到跑步者的呼吸频率，这时候推荐的呼吸方法是将舌尖顶住上颚，过滤呼吸进呼吸道的空气温度，减少对呼吸道的伤害；在夏天，因为大量出汗导致的体内钠离子流失，会引起岔气，导致肚子疼。

第四个原因：缺乏体育活动，长时间不活动突然间运动会导致肌肉酸胀，核心突然收紧，肌肉得到刺激，也会产生痛感。

如果要避免这种情况的发生，千万不要吃完东西就立刻跑步，可以饭后两小时之后再进行运动；其次要做好跑步前的准备工作，多注意自己的呼吸频率，让自己的运动状态调整到最佳。

跑步的正确顺序

首先选一双舒适的跑鞋，然后再做好热身运动，逐步加量，调整正确的跑步姿势，有一颗恒心，下一个减肥成功的就是你。

关于跑完步腿就会变粗的问题，大家应该都不陌生，就是拉伸，没有做到位。拉伸切不可笼统应付，大腿前后侧，小腿前后侧和臀部拉伸一个都不能少。所有都做到位了，就能够离完美腿型更近一步。

跑步是一个比较大众容易接受的减肥健身活动，也比容易得到大众的接受，一定要注意跑步姿势的正确性，以保证其效率。

最后，祝大家都能跑出好身材！

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