白天腰酸背痛，夜里辗转反侧？究竟是什么原因导致的，赶紧看看你是不是有下面这些坏习惯吧！

为什么你总是容易肩膀酸痛、腰痛

一、总是在左边或者右边同一侧背包。

每次在同一侧持续拿包的话，身体的平衡就会有偏向。定期地把包左右换着拿吧。

二、弯着腰干活儿或者打扫

弯腰的姿势，据说比站着的时候腰会增加到1.5倍负担。尽量直着腰来操作扫地机等家庭作业，尽量不要弯腰地捡东西搬东西。

三、把脖子扭出“响声”

脖子周围的肌肉变硬的话，活动的时候关节会摩擦发出声音。持续摇头的话，肌肉会越来越僵硬，也会造成肩膀酸痛，所以要注意。

四、久坐。

其实久坐非常容易导致肩颈酸痛、腰腹酸痛无力等，原因之一是肌肉僵硬导致血液循环恶化。最好的方法就是用伸展运动锻炼放松一下身体，促进血液循环！

一条毛巾帮你解决

千万别一谈起锻炼，觉得场地有限，没有器械，在家不方便练等原因，搁置了自己的锻炼计划。

专家表示，毛巾也可作为一款家用运动器械，唤醒肌肉，打造更好的线条；也可协助拉伸和锻炼，有助于增加身体柔韧性，使韧带、肌肉和关节之间的配合更协调，减少受伤几率。对运动不足的人来说，尤其能活动筋骨，减少酸痛。准备一条毛巾，尝试以下动作就能锻炼全身。

学会正确的姿势吧

背部的伸展各10～20次

1、毛巾以肩宽左右握住，双手伸向正面，将上半身左右扭动。

2、接着将双臂伸向正上方，上半身向左右扭动。

肩部伸展10～20次

1、拿起毛巾的两端，将双臂伸向正上方。

2、像摸屁股一样，只用一只手靠近臀部。

3、把手臂放回原来的位置，另一侧也同样进行。

颈部伸展30～40秒

1、拿起毛巾的两端，挂在头后，将头向前倒。

2、一边用右手慢慢拉着毛巾，一边伸直右脖子。

3、慢慢恢复原状，另一侧也同样进行。

腰部伸展30～40秒

1、坐在地板上，双脚伸直，一条脚掌挂在毛巾上。

2、尽量不要弯曲膝盖，将毛巾拉到跟前，伸展大腿内侧。

3、上半身缓缓倒向后方。

4、身体完全倒下后，像把毛巾拉到胸前一样，将大腿内侧伸直。相反的腿也同样进行。

Point

做毛巾伸展运动时，不要用力，慢慢地做吧。肩膀和腰部疼痛的时候，不要勉强，控制一下伸展。

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