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胖起来容易，瘦下来却很难。很多人想要减肥却总是瘦不下来。

为什么你总是减肥失败呢？不要总说自己是易胖体质，拥有肥胖基因等问题，没法瘦下来。任何的肥胖都不是无缘无故的。

瘦不下来的原因，主要是你的自律性不够。如果你不是因为吃得多，就是因为动得少，脂肪才会堆积起来。

减肥的时候，你真的戒掉了各种零食奶茶、宵夜下午茶了吗？如果没有戒掉，那你注定属于胖子家族。

减肥的时候，你真的做到了清淡饮食了吗？远离了各种火锅麻辣烫、红烧类、煎炸类的食物了吗？如果没有，难怪你瘦不下来。

减肥的时候，你真的迈开腿运动了吗？是否坚持一周锻炼4-5次以上，每次坚持40分钟以上呢？如果你三天打鱼两天晒网，每天运动时间只有10分钟、20分钟，你是很难瘦下来的。

减肥的主要方法就是：提高身体的热量输出，同时降低身体的热量收入，让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪参与分解，让身材慢慢瘦下来。

很多人觉得：为什么毕业后的自己，没有2年时间就开始发胖、肚腩加身了呢？那是因为毕业后我们长时间工作久坐，还时不时地应酬聚餐喝酒，平时总是叫外卖，导致身体热量 过剩。

还有一个原因是：我们身体代谢水平最旺盛的年龄段是18-25岁的时候。而过了26岁后身体机能就会走下坡路线，肌肉流失，身体基础代谢水平，热量消耗也逐渐不如学生时代。

如果你还放纵自己， 没有注重饮食管理，缺乏运动锻炼，那么体质下降的同时，中年发胖的现象也会光顾你。

如何让自己瘦下来？你只需要坚持3个方法：

1、减肥周期坚持3个月以上，你需要保持足够的自律，选择正确的减肥方法，坚持一定的恒心，身材自然会慢慢瘦下来。

3、管理好饮食，戒掉各种乱七八糟的零食、饮料、酒精，把每天的热量摄入在1300-1600大卡左右，就能避免热量过剩，平时你可以少吃两口饭，少吃两口肉，多吃蔬菜提升饱腹感，饭吃八分饱即可。

3、你要选择适合自己的运动动起来，可以选择跑步、跳绳，也可以选择有氧操、打球，运动项目是多种多样的， 你要培养自己的运动爱好，提升自身的体质，不要一天到晚坐着。