每天坚持这个动作30s,既能延缓衰老还能给你好气色！

说起瑜伽的功效还真的不少，大家最为了解的功效之一就是修身养性，让人变得更加"佛性"！但是在很多人的认知里面都认为瑜伽是非常难的，所以不敢跨出第一步！世间所有的事都有从简单到复杂困难的过程，对于初级练习者来讲最好不要轻易尝试高难度动作慢慢的一步一步的去攻克难关，不要急于求成。今天给大家介绍的这组体式，虽然有些体式比较难，但是功效也是非常的不错，如果每天坚持这几个动作30s,每次来几组，长期练习下去，不仅瘦身减肥，你还会惊奇的发现自己的皱纹少了许多，气色也变得十分红润了！不管怎么样，来尝试一下吧！

1.半月式变体

半月式变体对于腿部受过伤的练习者来讲非常有益，长期练习这个体式能够强健脊柱骨的下部区域，还能促进骨骼的发展，增强脊柱力量，缓解背部疼痛等症状，同时还能减少背部肥肉，让你对虎背熊腰说拜拜！

A.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，两腿略微张开20cm,收紧腹部，均匀呼吸；

B.上半身躯干缓慢向前倾，左手臂向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

C.右腿缓慢向后上方伸展，膝盖弯曲，小腿与地面略微平行，同时右手臂向上伸展；

D.右手去紧握右脚脚掌，目光平视前方，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2.手肘倒立变体

练习手肘倒立体式最主要的是找到核心力量，找到身体的平衡点，掌握好诀窍以后，长期练习这个体式能够改善血液循环，缓解肌肉疲劳，锻炼的手臂和腰部力量，坚持下去，效果非常惊人。

A.俯卧在地面上，挺胸收腹，双手缓慢往后伸展放置在头部两侧，均匀呼吸；

B.双腿向后自然伸展，膝盖弯曲，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微平行，双手放置在头部前方十指相握；

C.调整姿势，头部去支撑地面，收紧腹部，利用手肘支撑地面的力量将双腿迅速向上伸展，尽力保持身体平衡；

D.双腿并拢，臀部稍微向前，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。

3.下犬变体

下犬式是瑜伽中最常见的体式之一，练习者长期练习该体式能够伸展背部肌肉，增强腰部力量，同时促进大脑的血液循环，使人更加精神气，增强手臂的力量的功效也是不同小觑的哟。

A.保持跪立姿势，双手向前自然伸展，手掌五指张开紧贴地面，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.两腿并拢，利用腰部和手臂的力量将整个身体缓慢抬起，两脚脚掌紧贴地面，膝盖挺直，保持身体平衡；

C.背部尽量挺直，右侧腿部缓慢向上伸展；

D.保持动作30s,放松身心，缓慢回到初始状态，重复动作5次。

瑜伽不及能够帮助我们延缓衰老，起到美容养颜的功效，同时也能够治疗失眠，对于失眠患者来讲，睡前10分钟练习瑜伽能够迅速进入梦乡噢，赶快练起来吧！