在物质生活飞速提高的同时，越来越多的人开始注重运动锻炼。定期锻炼不仅能够帮助我们维持身形，更可以预防许多疾病的发生。

不过，在运动锻炼过程中我们也会遇到些麻烦…

那就是运动损伤。

运动损伤就是运动过程当中所产生的损伤，涵盖范围较广，包括运动准备阶段、运动过程中、运动恢复阶段出现的一切损伤。

虽然在运动前我们都会做一些预防措施，如进行一些热身运动，诸如拉伸运动，但有时也难免会出现一些损伤。

当遭遇损伤时，大多数人没有对受伤部位进行恰当的处理，这些损伤可能会加重，影响日常生活和工作。

今天我们就来讲讲运动时最容易受伤的六个部位！

一、肩部损伤

肩关节是人体运动范围最大的关节，运动形式又极为灵活，可做内收、外展、前屈、后伸、内旋、外旋、上举、环转等主动运动。

如果运动过程中出现疏忽大意，肩关节也是全身最易损伤的关节之一。易发生肩部损伤的状况有上肢强力牵拉运动、接触性肩部撞击、直接性肩部着地伤。

肩部运动损伤常见的类型有肩袖损伤、关节盂唇撕裂、肩关节撞击综合征。

二、肘部损伤

肘部的损伤有诸多原因，任何使肘关节前方的前臂肌群、腕关节肌群骤然强力收缩及过度牵伸的活动、使肘关节自身急猝过伸、内收与外展的活动，均可导致肘关节内外侧肌群、韧带及周围关节囊的损伤。

损伤过后，可表现为肘内外侧的异常疼痛、肘关节的自主屈伸活动受限甚至出现关节肿胀或皮下瘀斑等症状。

肘部运动损伤常见的类型有：肱骨内上髁炎(即高尔夫肘)、肱骨外上髁炎(即网球肘)、旋转肌综合征、尺侧/桡侧副韧带损伤、肘管综合征等。

三、腕部损伤

外力引起的猛然撞击或大幅度旋转、屈伸均可引发手部腕关节的扭挫伤。除此之外，包绕腕部肌腱的腱鞘内部可因高频的腕部重复运动造成过度摩擦，会导致肌腱及腱鞘自身出现炎性水肿，进而引发腕部疼痛伴运动障碍。

此外持续时间长的屈腕运动，会使正中神经在腕管内受到挤压，进而产生了掌指部麻、痛等症状。

腕部运动损伤常见的类型有：腕部扭伤、腱鞘囊肿、腕管综合征、腕关节炎等。

四、腰部损伤

部分体育活动腰部发力明显，若腰部肌肉在用力之前没有活动充分，或运动过程中用力过猛超过一定限度，肌肉纤维、肌腱被动超额拉伸，则易造成腰部扭伤和拉伤。

运动过程中，经常拉伸，扭转、弯曲等腰部动作人群，会使骶髂关节处于经常活动的被动状态，可造成骶骨与髂骨之间的耳状关节面出现微小的移动，严重者可致骶落关节半脱位，一旦出现骶髂关节错位，可导致腰椎疼痛综合征的发生。

腰部运动损伤常见的类型有：腰部扭伤或拉伤、骶髂关节功能障碍、腰椎部位挫伤等。

五、膝部损伤

体育运动过程中，负荷超额的大强度运动方式，可致膝关节中的一些重要组成结构发生损伤。如膝关节长期快速性地用力屈伸，可引起膝关节前方软骨累及摩擦性的损伤，此损伤可导致软骨内部结构破坏面产生疼痛、肿胀等症状。

长期膝关节过度负重，如经常处于半蹲位，膝关节中的半月板结构也会出现磨损。除此之外，膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带受到的牵引力超过其耐受极限时，可出现一些韧带损伤。

膝部运动损伤常见的类型有：半月板损伤、膝关节韧带损伤、膝关节滑膜炎、髌骨软化症等。

六、踝部损伤

踝关节是人体负重程度最大的关节，人站立时其全部重量由踝关节承担，步行时其承受的负荷基至约为体重值的5倍。

运动中踝关节易受外力作用，突然进行向一侧性的活动并超过其正常生理活动范围时，可引发踝关节周围软组织如肌腱、韧带及其关节发生损伤。

踝部运动损伤常见的类型有：踝关节扭伤、踝关节撞击症、跟腱炎等。

中医如何调理运动损伤？

针灸疗法作为中医的特色疗法之一，具有激发经气、通调气血、温阳养血、通络止痛的功效，运动损伤导致的肿胀、疼痛等症状都属于针灸疗法的适应症。

推拿疗法

推拿是一种传统的中医疗法，是以中医理论做为基础，根据人身筋脉穴位为理论依据的一种古老疗法。在治疗过程中安全、简便、易行、患者较易于接受，值得在运动损伤治疗中进行推广运用。

在治疗运动损伤时采用推拿和功能锻炼相结合的方法治疗，采用以滚法、揉法、按法等推拿手法作用于肌肉及人体穴位，自上而下，反复数次，提高治愈的效率。

针灸疗法

运动损伤多是指运动过程中的软组织损伤，中医被称之为伤筋，筋脉受损以及经络受阻等，而气滞血瘀，则是由人体内部的气血运行不畅所引起的身体局部肿胀现象的发生；此外气血瘀滞所造成的身体疼痛不适，关节肌肉活动不适等症状，这些也都是运动损伤的主要体现。

通过针灸方法进行治疗，能够达到疏通经络、活血止痛、激发经气、改善身体局部血液循环、加快机体的修复，且针灸疗法操作简便。

拔罐疗法

拔罐是我国医学传统疗法中的一种，通过采取温热的拔罐机械刺激，实现达到负压和吸吮的过程，吸出身体内的瘀血及风寒，逐祛体内的湿气和浊物，进而使人体脉络畅通无阻。

在进行拔罐后所带来的体内血液循环改善可以迅速的带祛除病患根源，进而对患处起到止痛、消炎、消肿等作用。

中药疗法

在采用中药疗法治疗运动损伤时，多采用内服药进行治疗，比如：云南白药、跌打丸、红药等。

除此之外，还采用具有理气祛风、活血止痛等作用的木香、红花、延胡索等中医药材，将其经过加工制成外敷药、外用药等治疗一些由急性损伤而引起的中后期以及慢性运动损伤。

,