最近流行倒立锻炼法，小伽一直想知道倒立到底有什么魔力，让这么多人一直练，难道是因为反抗地心引力让自己很有成就感。

当然啦，这只是开个玩笑，通过追寻，小伽了解到很多倒立的秘密。倒立可以促进血液循环，减去腿部肥肉,使人的体形更加健美，同时能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，因此倒立有助于人的智力和反应能力的提高。

听到这里大家是不是对这种锻炼方式很心动，但是小伽还是要提醒大家，倒立虽好，但是要使用正确的倒立方式哦！接下来就让小伽为大家介绍科学健康的倒立锻炼方式，赶紧跟着小伽来练习这组倒立瑜伽体式吧！

鹤禅式

面对瑜伽垫，双手伸直撑地成俯趴姿势。

借助双手撑地的力量缓缓抬起双腿向内收缩。

大小腿折叠，大腿紧靠胸部和腹部，脚尖绷直。

保持动作进行5-10次呼吸。

战士一式

左腿向前跨出一步，右腿在后伸直，脚尖踩地，称弓步姿势。

上身挺胸抬头收腹双手向上伸直，身体向上伸展。

保持动作进行5-10次呼吸。

倒立

面对瑜伽垫，双手伸直，撑住地面，成俯趴姿势。

双脚蹬地离开的地面，双手撑地保持身体平衡。

身体垂直地面，保持动作进行5-10次呼吸。

倒立变式

从倒立式进入，双手撑地，身体垂直地面。

双腿在空中交缠，臀部稍稍下沉。

保持动作进行5-10次呼吸。

起飞式

面对瑜伽垫，手臂弯曲，手掌撑地，成俯趴姿势。

借助双手撑地的力量抬起身体，双腿悬空。

左腿向身体左侧伸展，右腿向后伸直。

保持动作并进行5-10次呼吸。

头肘倒立变式

从头肘倒立进入，手肘撑地，头部顶地，双手抱头，身体悬空，保持身体平衡。

双腿在空中交缠，左腿膝盖前顶，右腿架在左腿膝盖上，脚尖绷直。

保持动作进行5-10次呼吸。

八曲式变体

面对瑜伽垫，手臂弯曲，手掌撑地成俯趴姿势。

借助双手撑地的力量抬起身体，身体悬空。

拧转身体和臀部，使得双腿向身体左侧伸直。

双腿回缩，脚尖绷直，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉身体内部压力有所消散，平日里受到的压力减轻了不少。相信只要大家坚持每天练习一小时，就能够循序渐进的解决身体的小毛病，同时达到排毒养颜，健康塑形的效果！

关于倒立，小伽有话说：

倒立好处多，养颜还抗老

要想成效快，方法要记牢

瑜伽天天练，饮食要营养

作息要规律，才能美美哒

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