如果你的脂肪集中在臀部和腿部呈梨形，就是我们所说的梨形身材。

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梨形身材大多出现在女生身上，而男生是很少见梨形身材的，除了天生的骨盆宽之外，导致梨形身材的主要原因有两个。

一，久坐久站还吃得比较咸，导致下肢储水，且血液循环变差而囤积脂肪。

二，雌激素优势症，雌激素水平高于孕酮水平，简单来说就是你的肉喜欢长在臀部和大腿上。

我们不能改变基因变成筷子腿，但是从大梨变小梨还是可以的，不管是什么原因，只要你做到以下这三点都能够改善梨形身材。

一，吃针对性的食物，可以多吃一些新鲜的豆干和豆腐，这种发酵类食物可以降低类雌激素水平改善梨形身材，蔬菜可以选择十字花科类的蔬菜，对瘦腿更有效，像西兰花，而且梨形身材的蔬菜量要更多。

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但大量红肉，乳制品，甜食和精致碳水会让你的雌激素水平越来越高，臀部和大腿的脂肪越来越多，可以多吃植物蛋白，但要少喝豆浆，因为黄豆里面的类雌激素比较高，而豆浆又太容易被人体吸收，反而效果不好。

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二，补充指定的微量元素，以下微量元素对降低雌激素水平是有帮助的。

首先是欧米伽3脂肪酸，因为我们中国人很少有吃深海鱼的习惯，就会导致欧米伽3数量不足，平时可以多吃一点三文鱼，鳕鱼或者亚麻籽等富含欧米伽3的食物，其次是维生素d，没事多出去晒晒太阳，最后一定要多吃富含肌醇和铁的食物。

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三，运动，只要你能动起来都可以，运动是可以有效降低雌激素水平，加快下肢循环避免脂肪囤积的，但如果你不知道怎么运动的话，可以做小面这两个动作。

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梨形身材不可怕，甚至可以说是比较健康的身材，但它也是最难改变的，因为不可能通过饮食去彻底改变你的基因，但吃对了是可以调节激素水平的。

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