俗话说得好，“吃喝拉撒，是人世的四件大事”。即便是从生理的层面来看，吃喝健康，排泄顺畅，也是一个人身体健康的显著标志。今天暂且将“吃喝”放在一旁，来说说“排泄”：

排泄是人体代谢系统最直观的体现之一，尤其是排便，如果排便的习惯好，那么恭喜你，这也是你未来能够长寿的资本!

排便的行为，换一种说法是代谢的行为。如果排便的习惯足够好，意味着代谢系统的运转正常。而代谢系统涉及肝，肾，血管，大脑等多个组织和器官，这些器官足够健康且充满活力，自然就是长寿的资本。

另一方面，排便最主要参与的器官便是肠道。排便习惯规律，肠道的健康也能有所保证，例如直肠癌，结肠癌等癌症风险降低，同样也有利于未来的健康长寿。

所以说，排便和长寿之间，还是有非常明显的关联的。而想要养成健康的排便习惯，首先就要向排便的“黄金时间”靠拢。

这2个时间段，分别是起床后，和睡前2小时。

排便的合适时间，是根据肠道消化食物，聚集粪便的状态来决定的，粪便在肠道里停留的时间越短，自然也就越健康，在这个时间段排便，自然也属于“黄金时间”。

而食物残渣在进入肠道，然后推入乙状结肠，最后排出的时间，通常在8个小时左右，因此早上起床以后，以及睡前的2小时，分别是肠胃中食物刚刚形成粪便，等待排出的相近时间段，养成在这2个时间段排便的习惯，粪便对肠道刺激程度小，肠道疾病风险降低，更有利于长寿。

比如排便的次数：

一般来说，普通人每天排便的次数，在1到3次之间，如果某一天饮食或运动发生变化，排便次数也可能相应增加。但如果每天排便连一次都达不到，或者每天排便在5次以上，则需要留意是否存在便秘，腹泻，或是其他肠道疾病隐患，如果长期如此，也需及时前往医院检查治疗。

排便的持续时间：

根据肠道排泄的速度，通常情况下，排便往往能够在5分钟以内结束。但现实中大部分人排便时间超过了5分钟，甚至超过了20分钟。长期坐在马桶上，不仅会导致肛周下垂，增加脱肛，肛门炎等疾病风险，并且因为血管静脉持续受到压迫，还容易导致痔疮隐患增加。根据临床数据显示，60%以上的痔疮患者，都有长时间蹲厕所的行为习惯。干脆利落地上厕所，也是对我们肠道健康的一种保护。

由此可见，无论是排便的时间，还是排便的次数以及持续时间，都是组成健康排便习惯的重要因素，坚持养生习惯，才能更好地守护肠道健康，增加未来长寿的可能性。另外，排便习惯是肠道健康的象征，反过来说，如果肠道存在疾病症状，我们也可以通过粪便的状态来推测，从而提前对早期的肠道疾病进行预防。

①长期粪便有裂痕，凹陷。如果粪便长期存在裂痕，凹陷的情况，则说明肠道存在阻碍性质的成团细胞，比如结节，息肉，甚至有可能是早期肿瘤等。及时前往医院检查，尽早排除可能存在的隐患。

②粪便潜血，呈现黑色。如果粪便潜血，亦或是长期排出黑色的粪便，则说明肠道可能存在出血症状，粪便在形成过程中混入了血液，导致此类现象发生。例如肠炎，肠癌，粘膜溃疡等疾病，都有可能引发肠道出血症状。

③粪便细小伴随排便困难的情况出现。在饮食没有变化的前提下，如果粪便过于细小，并且伴随着排便量少，排便困难的情况出现。同样也有可能是因为结节，息肉等症状所导致的，可能存在肠梗阻的前兆风险，一般情况下，肠梗阻症状会伴随排便疼痛，腹胀，水肿的情况一并出现，还请合理区分。

简单的排便行为背后，其实还是有不少的“门道”的，怎样排便健康，怎样排便才能让我们更加长寿，也是养生爱好者们值得研究的话题。在日常生活中方方面面的细节做好，才能更有利于呵护自身的健康。

参考资料：

[2]一天排便三四次正常吗?教你从排便看健康状况·人民网.2019-05-05

[3]这样生活有利健康：中医大咖解读“养生十二时辰”·齐鲁壹点.2020-04-13

[4]大便几分钟是正常时间?原来超过这个时间就算长了·人民网.2019-02-11