胆固醇比较高，对于我们身体带来的危害也是比较大，特别对于一些中老年人来说，有很多的人们都会长期累月的，积累这个胆固醇给我们的身体带来了非常多的危害了，那么你知道吗？什么样的方法能够降低胆固醇是比较管用的呢？是不是会给我们的身体带来非常多的危害的？

健康的饮食和经常锻炼可以帮助降低血液中的胆固醇水平。

采取健康的饮食习惯和运动，也将有助于防止胆固醇水平升高。

检查胆固醇是很重要的，因为高胆固醇水平会增加心脏病和中风的风险 。

如果你担心胆固醇，请告诉你的医生。

建议你定期检查正在服用的药物，检查高血压或高胆固醇的指数，有问题咨询医生或专家，他们将能够评估风险。

脂肪和胆固醇

有两种主要类型的脂肪：饱和及不饱和的。吃高饱和脂肪的食物可以提高血液中的胆固醇水平。

饱和脂肪含量高的食物包括：

肉馅饼香肠和脂肪切肉牛油猪油奶油硬奶酪蛋糕和饼干含有椰子或棕榈油的食物。

食用含有不饱和脂肪的食物实际上可以帮助降低胆固醇水平。

尝试用不饱和脂肪含量高的食物代替含饱和脂肪的食物，如：

油性鱼(例如鲭鱼和鲑鱼)坚果(例如杏仁和腰果)种子(例如向日葵和南瓜)植物油和涂抹酱(例如向日葵油，橄榄油，玉米油，胡桃油和菜籽油)。

反式脂肪也可以提高胆固醇水平。这些脂肪在一些食物中的含量很低，例如动物产品，包括肉类和乳制品。

人造反式脂肪可以在氢化脂肪中找到，所以一些加工食品如饼干和蛋糕将含有反式脂肪。

为了帮助你健康饮食，尽量减少含有反式脂肪或饱和脂肪的食物，并用含不饱和脂肪的食物代替。

你也应该减少饮食中的脂肪总量。尝试微波，蒸，煮或烤，而不是烘烤或煎炸。

选择瘦肉，去低脂肪品种的乳制品和涂抹(或只吃少量的全脂品种)。

含有胆固醇的食物

有些食物含有胆固醇。这种类型的胆固醇被称为“膳食胆固醇”，鸡蛋和虾比其他食物的膳食胆固醇更高。

食物中的胆固醇对你的血液中胆固醇水平的影响要比你吃的饱和脂肪少得多。

一个星期六个鸡蛋可以作为低饱和脂肪食物的一部分。

如果你的医生建议你改变饮食以降低血液中的胆固醇水平，最重要的是减少饱和脂肪。增加水果，蔬菜和纤维的摄入量也是一个好主意。

纤维和胆固醇

有两种不同类型的纤维：可溶性纤维和不溶性纤维。大多数食物都含有两者的混合物。

可溶性纤维可以被你的身体消化 - 不溶性纤维不能 - 它可以帮助减少血液中胆固醇的数量。

可溶性纤维的良好来源包括：

燕麦豆豌豆扁豆鹰嘴豆水果和蔬菜。

尝试在饮食中加入更多的这些食物。每天至少要吃五份水果和蔬菜。

降低胆固醇的产品

有证据表明，含有某些添加成分的食物，如植物甾醇和甾烷醇，可以降低血液中的胆固醇水平。

坚果，种子和豆类，植物油，面包和谷物，水果和蔬菜中都含有植物甾醇和甾烷醇。

你需要每天吃2到3克植物甾醇和甾烷醇来帮助降低高胆固醇。多吃不是有害的，但你不会得到任何额外的好处。

一种提高植物甾醇和甾烷醇摄入量的方法是吃富含的食物。

这些丰富的食物包括一些人造奶油，低脂牛奶，低脂酸奶和早餐麦片，低脂奶酪和加工奶酪。

没有高胆固醇的人不应该定期吃这些产品，特别是小孩，孕妇或哺乳期妇女。

如果你吃的食物是为了降低胆固醇，仔细阅读标签，以避免吃太多。

积极

积极的生活方式也可以帮助降低胆固醇水平。活动范围从步行和骑自行车到更加剧烈的运动，如：跑步和跳舞。

做中等强度有氧运动30分钟可以降低你的胆固醇水平。

要想叫你胆固醇的话，在生活中可以按照正规的方法，比如多吃一些健康绿色的食物，才能够让我们的身体更加的健康了，所以在平时的生活当中一定要按照正确的方法来降低我们这个胆固醇的症状，保护我们的身体更加的健康才是最好的，能够让我们的身体带来非常好的治疗的效果。