文 / 赵亚楠 编 / 袁月

【搜狐健康】春节将至，团圆饭必不可少。可一家人在一起，难免吃多不消化。别着急！美国《HealthLine》网站推荐了五个小动作，让你5分钟告别腹胀。

猫式伸展

这个动作中，将伸展和压缩肠道，以帮助促进消化。

动作要点：

1. 四脚跪姿跪立于垫子中间。双脚可并拢或分开一臀宽，脚背用力压实地面。大腿与地面成90度。双手撑于肩的正下方。五指大大打开，虎口尽量压实地面，指尖朝前。手肘肘眼相对，不超伸。腰背自然端平，不塌腰也不弓背。

2. 吸气，下巴、胸腔依次向上抬。眼睛看上斜上方。双肩打开，腰下沉。尾骨向后向上。

3. 呼气，收尾骨，卷腹，含胸、低头、眼睛看向肚脐眼的方向。将背部向上推高。（上面两个步骤为一个动作，进行3~5组练习）

4. 完成上面动作后，将胸腔尽可能贴向地面，双手尽可能向前延伸，下巴点地。放松，也可以将臀部落下坐于两脚后跟，婴儿式调息放松。

躯干扭曲

躯干扭转会促进血液循环。

动作要点：

1. 坐在垫子上，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 激活颈椎，弯曲膝盖，将腿抬到胸前，平衡尾骨。弯曲肘部，将手臂放在胸前，手掌相互接触。

3. 确保背部和颈部保持笔直，将上半身缓慢向左旋转，当右肘交叉膝盖时停止。

4. 回到中间并重复向右扭转。完成一个动作。

5. 每组重复10次，每次做2—3组。

三角式

动作要点：

1. 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。

2. 左脚以90度角转动，将胸部向房间左侧扭转。

3. 保持双腿伸展，向前伸展右臂，左手臂向后伸展，手掌朝下。

4. 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

5. 保持这个姿势15秒，确保顺畅的呼吸。

6. 身体另一侧重复相同的动作。

人面狮身式

人面狮身式可以拉伸你的躯干，从而延长你的消化器官，帮助消化。

动作要点：

1. 俯卧在垫子上，额头贴地，脚背贴地。

2. 屈起双肘，双手放在体侧，掌心贴地自然呼吸。

3. 双臂和双手按紧地面，头和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看向天空，保持这个动作。

4. 呼气，放下胸部，直至贴在垫子上，调息放松。

小狗伸展式

该姿势会让人和胃都放松。

动作要点：

1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1—4的动作时，都要保持5次呼吸。#健康科普大赛# #青云计划# #清风计划#

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