目录
1、BMI
2、体脂率计算(皮脂钳)
2.1、人体密度公式选择
2.2、测量皮脂厚度
2.2.1、测量部位图解
2.2.2、测量步骤
2.2.3、注意事项⚠️
2.4、计算体脂率
3、流程图
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1、BMI
BMI(身体质量指数)
BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)
2、体脂率的计算(皮脂钳)
体脂率的计算方法有很多,但是成本最低也比较准确的就是皮脂钳了
就是这个东西,某宝很便宜
大致的测量步骤如下图
2.1、人体密度公式选择
我们这里选择三点测量。
男性测量位置:胸、腹、大腿
公式:身体密度= 1.10938-0.0008267 (三个位置的和) 0.0000016 (三个位置的和) ²- 0.0002574 (年龄)
女性测量位置:肱三头肌、髂前上棘、大腿
公式:身体密度= 1.099421-0.0009929 (三个位置的和) 0.0000023 (三个位置的和) ²- 0.0001392 (年龄)
2.2、测量皮脂厚度
2.2.1测量部位图解
a:胸部:对于男性在腋前线与乳头之间连线的1/2处的对折皮褶
b:大腿:在髋关节和膝关节的中间位置,大腿前面的垂直皮褶
e:髂前上棘:斜向皮褶,在前腋线上的髂嵴上方,与髂前上棘斜角平行处
f:腋下:在腋中线向下到胸骨剑突同高的位置,取一垂直的皮褶
c:腹部:在运动员肚脐右侧1英寸(2.5厘米)处取一个垂直的皮褶
d:肱三头肌:在上臂中间,肩峰与尺骨鹰嘴连线的中间部位(手臂应该处于伸肘和放松的解剖位置)
g:肩胛骨下缘:在脊柱边缘延伸至肩胛骨下缘约0.51英寸(12厘米)处,取对角线皮褶
h:小腿:沿着小腿最大围度处外侧取一垂直皮褶
2.2.2测量步骤
1)利用拇指和食指牢固的抓起皮肤和皮下脂肪,形成一个皱褶。
2)在距离拇指与食指0.51英寸(约12厘米)的地方将皮脂钳垂直于皮褶
3)松开皮褶夹,用皮褶夹夹住皮褶。
4)在夹住后的1~2秒钟后读出刻度值,精确到0.5毫米。
5)所有部分测量一次之后,再继续进行第二次测量。如果两次测试值的误差没有超过10%,取两者的平均值,精确到0.5毫米。否则,继续测量,直到连续两次测量值的误差小于10%,取两者的平均值,精确到0.5毫米。
2.2.3注意事项⚠️
1)皮褶测量的皮肤要干燥,要在运动前测量,从而保持最大的有效性和可靠性。
2)每次测量都要用同样的力气捏起皮肤
2.3、计算人体密度
男性
公式:身体密度= 1.10938-0.0008267 (三个位置的和) 0.0000016 (三个位置的和) ²- 0.0002574 (年龄)
女性
公式:身体密度= 1.099421-0.0009929 (三个位置的和) 0.0000023 (三个位置的和) ²- 0.0001392 (年龄)
2.4、计算体脂率
男(18~48)
(4.97/身体密度)-4.52
女(18~48)
(4.76/身体密度)-4.28
3、流程图
以上方法及数据来自NSCA-体能训练概论。