文章有点长，却真的很走心，关注一起学心理，每天学点心理学。

总看写快文，是时候清洗一下心灵！

认识的人在不断变多，但孤单感却越来越深；

工作很忙，却一点也不觉得充实满足；

休息时刷视频，可感觉了无生趣......

不知道从什么时候开始，身边经常会听到“无聊”、“没意思”的声音。大家似乎都会时不时地陷入“空虚”的情绪当中，心里空落落的，想要填满自己却觉得做什么都提不起兴趣。

到底是什么造成了你的空虚？

空虚，让我们感到沮丧、焦虑、抑郁.....人们尝试各种方式试图摆脱空虚，或是疯狂地购物，或是熬夜刷手机，等等，却往往无济于事。

那么，究其根本，到底是什么原因造成了我们的空虚感，我们又该如何缓解空虚感呢？

01

异化：我的生活不是自己的

异化，指的是人不再感到自己是自己行动的主宰，而受自己以外的力量的支配。

从人的本性来说，人具有欲望、要求和需要，并渴求依靠自己的力量去实现。当人们感觉不到自己是自我世界的中心，自己与自己疏远了，这就是人性的异化。

异化会让我们感觉生活不是自己的，无法掌握与改变，内心深处感到无可奈何又无法接受。

比如，当我们在一条产业链中负责某个具体的环节，如果既不了解这个环节前是什么内容，也不清楚这个环节后有什么规则，能做的只是循环往复地在既有规则内完成自己的任务，那么久而久之，我们就会觉得产生空虚感。

02丨少年强则中国强

02

童年期的情感忽视（CEN）

有心理学家认为，空虚感的根源在于童年期所受的教养方式。当我们理解和意识到根源时，才有机会和可能被治愈。

1）情感忽视。孩子如果成长于一个忽视情感的家庭，会让他觉得情感对于他来说是不存在或是不相干的东西。他们会习惯性地把自己的情感隐藏，这样就不会让自己或者父母感到负担。在长大后，他们会觉得他们和自己的感受是分割开的，因此会让他们的内心存有缺失。我们知道“我是谁”的重要条件之一就是我们能感知到自己的感受。

2）感受被拒。比情感忽视更为极端的是父母拒绝孩子的感受。比如，当孩子表现得很生气时，家长就会在行为或语言上进行“惩罚”。于是孩子慢慢地开始拒绝自己的感受，甚至会因为自己产生感受而主动抵制或惩罚自己。在长大后，他们可能对感到不满，以及可能完全不喜欢自己。

3）严酷的教养。这种类型的教养，很可能会引发儿童人格的发展障碍，导致自恋型人格或边缘型人格。这类教养者可能会奖励乖巧的孩子，却惩罚听从内心真实感受的孩子。当孩子取悦了父母时，会觉得自己是个完美的孩子；可是当父母生气时，又会觉得自己是被厌弃的孩子。长此以往，孩子不仅丢失了真实的内心情感，还会产生强烈的分裂感。

03

连续感

有心理学家认为，当一个人内在有一个整合的自体，以及与整合的他人（内部客体）的联系，会让一个人不管时间和环境的变迁始终存在着的一种连续感。

这种连续感使我们能够感受到归属于人类关系网的感觉，并体验到生命的意义。

也就是说，与他人的连接是生命的重要意义之一。当连续感受损时，我们就会产生被内部客体抛弃的感觉，尤其会感到空虚。

别让空虚“吞噬”你

空虚感让我们的生活变得百无聊赖，缺乏斗志与激情。那么我们可以怎样应对空虚呢？

01

主动性：创造自我价值

异化虽然可以让社会保持高效的运转，但是在持续重复运转的工作中，我们却容易感到无能为力，也失去真实的内心需求。

应对异化最重要的是如何调整工作态度，化被动为主动，主动思考如何让工作更高效，主动尝试创新性的工作，创造自我价值。

02

接受情绪 破除心墙

童年时期带给我们的悲伤和愤怒，我们需要感受它，并接受它的存在。

当我们能够面对童年时失去的情感连接，或者是自身曾被教养者拒绝的部分时，我们也就迈出了填补空虚的第一步。去理解，我们童年时期的受到的教养不是因为我们自身不值得或是有缺陷。

03

建立情感联系

我们是社会性动物，我们需要允许别人走进自己内心，建立对人的信任感。

当我们的情感联结被建立起来，与身边的人拥有持久而稳定的关系，感受到自己被看到、被理解，我们就会自然而然地体验到连续感，免于陷入难以自拔的空虚之中。

普希金说，一切有理性的动物都会无聊。而我们通过创造自我价值、接受内心情绪、与他人建立情感连接等方式，可以逐渐感受到内在力量，感受到生活的踏实和丰富。

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