许多大基数的人刚开始减肥时体重减轻的效果会比较明显，但小基数的人想一下瘦几斤却很难，因为与基数较小的人相比，基数大的人体内脂肪含量较多，所以在相同的减肥方式下，他们的体重减得更快。 减肥前爱吃热量高食物、食量大的人，调整饮食后减重速度就很快。但减肥前没有吃垃圾食品、重口味等习惯，减肥后只是更注重食物挑选，稍微减少进食量等，减肥速度就不会很明显。 减肥不要过分追求速度，一般而言，每个月减去2-4公斤，就表明你的减肥之路已经非常顺利了。对于减肥速度过慢的人来说，可以先根据自己的身体情况，再针对性地改变减肥计划，才能继续顺利瘦下去！

By 柒月厨房

用料

• 千禧果 48克
• 冻虾仁（蛋白质） 52克
• 西兰花 88克
• 无油煎蛋（蛋白质） 30克
• 红枣 3颗（10克）
• 水果玉米（主食碳水） 61克
• 蒸紫薯（主食碳水） 55克
• 五香卤牛肉（自己卤的，蛋白质） 25克
• 紫甘蓝 20克
• 蜂蜜水 200 克
• 清汤底料 适量
• 葱姜 适量

做法步骤

1、我用的这个清汤料。

2、就用了这么点，不咸的话可以加点盐，不要用清汤底料的油脂。

3、放入葱姜，加水煮两三分钟再下菜，这样涮菜比清水好吃，热量也不高。

4、鸡蛋用的不粘锅无油煎蛋。

5、拍个细节图分享下。

6、这样吃总比水煮菜蘸那些油醋汁好吃太多了，热量也不高。

7、减脂不要把自己搞得这也不能吃那也不能吃，对自己没必要那么苛刻，减脂什么食物都能吃，包括热量高的食物，最重要就是那个量和烹饪方法，掌握好了就能健康减脂。

8、这是我的早餐，热量给大家分享看下。

9、减脂期间三餐一定要好好吃饭，三餐都要正常吃，还是那句话，注意烹饪方法和实物的量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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