跑步运动越来越流行，据统计，2019年中国的跑步人数近3亿人（非马拉松参赛人数），在未来，将会有更多的人参加到跑步运动中。

有这么多的人跑步是件好事，但有句话讲得好：阻止你远行的不是山长水阔，而是鞋里的一粒沙子。对于跑者来说，跑鞋的重要性不言而喻：一双好的跑鞋可以让你享受跑步带来的快乐，而一双设计不科学的跑鞋可能让你满身伤病。这不是危言耸听，因为在跑步足跟着地时，地面的冲击力达到了自身体重的2-4倍，如果跑鞋不合适，对身体的影响会很大，长时间下去会造成多种运动损伤。很多跑鞋为了减轻这种地面应力带来的影响，增加缓冲能力，设计的都是软底的，甚至整个鞋子可以折来折去，但是这种真的好吗？

其实不然，对于跑者来说，缓冲减震固然重要，但如果跑鞋过软，足部的稳定支撑就没有了，对于整个足部来说，后足足跟的稳定支撑非常重要，而很多软跑鞋后足完全没有支撑，可以随意捏动，这样，足跟的外翻角度无法通过跑鞋稳定住，长期跑下去就很可能会导致一系列问题。

足跟的稳定重要，而中足的支撑也是必不可少，中足也就是我们常说的足弓支撑，足弓有3个，最为重要的是我们的内侧纵弓，好的跑鞋都会有内侧纵弓的支撑，尤其是对于长距离的跑者来说，如果足弓支撑不够，甚至会造成足弓降出现扁平足等问题，进而引发身体的运动损伤出现。

常见的问题有髌股关节综合征（跑步膝），滑囊炎、足底筋膜炎等等，这些问题不仅影响你跑步，甚至会影响正常生活，而导致这些问题的根本因素很可能就是鞋子太软了，支撑性不够。

当足部的支撑不够时，胫骨和股骨都会向内旋转，引发膝关节内侧张力大，足底内侧压力增加，髌骨相对向外侧滑动增加，与股骨外侧髁会产生挤压，长时间下去会出现软骨的损伤，而这种软骨的损伤是很难完全康复的，现今医疗技术还不能有效地修复软骨组织。

可见，一双跑鞋，可能毁了一名跑者的身体健康。真正好的跑鞋要具备哪些特点呢？

1. 跑鞋有良好的支撑性。尤其是对于经常进行中长距离跑的跑者、体重偏大的跑者来说，鞋子的稳定支撑非常重要。中长距离跑对于足部的应力冲击较大，长期跑的话非常不推荐过软的跑鞋，而对于体重较大跑者来说，足部的稳定性更为重要，如果鞋子过软，很可能会导致足底筋膜炎和膝关节的损伤。

2.鞋底精准的缓冲减震。支撑性非常重要，缓冲减震也同样必不可少。现在市场上很多跑鞋鞋底做的太软，过度强调缓冲，俗称“踩屎感“，这种很可能会导致跑者在跑步中过度消耗能量，试想你在公路上跑步累，还是在沼泽地里跑步更累？鞋底过软，就等于在沼泽地跑步，每一步都会比较费力，对提高跑步成绩没有帮助。真正的缓冲减震是要有精准的分区的，要根据不同的足型，进行大数据的分析，精确提供足部不同区域所需要的缓震和回弹，并且兼顾良好的支撑性。

3.重量轻。这个是非常重要的，鞋子过重等于带着沙袋跑步，让你越跑越累。跑鞋中鞋底的重量越大，鞋子就会越重，鞋底的轻重量材质的选择及加工技术是非常重要的。

4.鞋面的支撑性和舒适性。鞋面的针织技术对于鞋子的支撑和舒适性非常重要，如果鞋面的支撑性不够，也同样会导致足部在跑步过程中不稳定，脚会在跑步时在鞋里出现滑动，长时间下去会导致鞋面的损坏，而过硬的鞋面对足部的包裹性太强，也会出现不适。

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