新的一周又要到来，经过周末的休息后大家有没有重新充满电呢？如果你常常感到“电量不足”，那可能是你的精神过度消耗了。也就是心理学上的“精神内耗效应”。

精神内耗效应是什么：

精神内耗效应，指人在自我管理、自我控制时需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态，长期内耗就会让人感到疲惫。这种疲惫并非生活和工作带给你的，它是一种心理上的主观感受，是个体心理过度损耗的一种状态。

你是不是在休息状态也会感到非常疲倦？会不会因为一点小事就胡思乱想？遇到事情纠结很久却没有结果？这正是精神内耗效应所造成的不良影响。

精神内耗效应的影响有哪些：

（1）影响个人的情绪，时常情绪低沉，对自己失去信心；

（2）生活质量降低，失去生活的动力，失去生活的规律和节奏；

（3）恶性循环，心理失衡，出现抑郁倾向。

为什么会产生这样的念头：

（1）对自己极度不自信：自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长；

（2）内心敏感：过分在意他人对自己的评价，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

（3）总是把想法落到过去或未来的事情上：想到过去自己因为懒惰、拖延，导致事情没做好，就非常懊悔；想到未来要经历某些事（如各种考试考证的痛苦）就很焦虑，非常担心害怕，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环；

（4）给自己树立过高要求：经常反复性地给自己设立高目标，比如：一个月瘦十斤，一个礼拜学会2000个单词等，然后强迫自己执行。显然，由于不切实际的的目标必然面临失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃，加剧精神内耗。

那么，怎么对症下药呢？

⭐首先，我们要自信放光芒！每个人都有缺点、优点，我们要去悦纳自己；

⭐其次，转变思想。比如遭遇挫折时，我们可以把它视作一次经验的积累；

⭐然后，理性做事。不需要凡事都争做“卷王”，找到适合自己的学习方式和学习效率才是王道；

⭐最后，适当给自己“偷懒”的机会，百忙之中享受生活与学习。在实现了一个计划后，不妨奖励自己点“甜头”，然后继续向前冲！

本期心理小知识就讲到这里啦!希望大家又能度过元气满满的一周！

▌来源：春晓心理公众号

▌制作：河源消防全媒体中心

▌编辑：罗秀丽

▌审核：李慧

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