骑行能不能减肥？

骑行，能不能减肥？这是个热点问题。骑行能不能减肥，我不知道，坚持长期骑行，不仅能减肥而且能保持身材。

众所周知，燃脂效率较高的是有氧运动。有氧运动简单讲就是运动时没有喘不上气。这种运动强度低、有节奏、可持续时间长。有氧运动包括有快步走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、轮滑、羽毛球、跳绳、网球等。有氧运动对于人体来讲，先动用糖元、后消耗脂肪。往往是运动30分钟以上，才开始消耗脂肪。越瘦的人越早调动脂肪，越胖的人理论上越能运动的时间长，但是胖人等不及消耗脂肪就会去吃东西缓解饥饿。如果不管住嘴，你不仅不能减肥，还会吃得更胖。既锻炼肌肉、又降低心血管疾病死亡风险的运动，排第一位的是挥拍类运动、其次是游泳、再次是有氧体操或其它运动。运动一定要坚持规律运动，有个口诀“1357”。“1”即每天运动一次；“3”即连续运动时间不少于30分钟；“5”即如果不能保证每天运动，应争取一周运动5次；“7”即运动的目标心率约等于170减去年龄。

有氧运动里有三种运动对膝关节损伤较小，依次是游泳、骑自行车、快步走。这里重点介绍骑行。骑行时，由于上身体重通过座位传至地面，膝关节压力并不大。如果调整合适的坐高、掌握正确的姿势、踏频，骑行对于膝关节而言，只是简单的轴承运动，保持发动机功率持续输出即可。有些骑手由于不正确骑姿、盲目拼速度、低踏频、不科学摇车确实会伤到膝盖。

作为有氧运动的一种，减肥是肯定的。只要持续做功，40-50分钟饮水1次，时间再长的话，需要定时定量补盐，以免血钠降低后，乏力、口渴，单纯补水只会加重口渴。我们只要持续运动30分钟以后，脂肪就会调动起来。如果你补充的热量只够补充起肌糖元的话，天天坚持运动，你迟早会瘦下来。我曾经慢跑和骑行交替进行，当时几乎是天天跑步。跑完步，回家就是一碗稀饭、一个馒头、一点咸菜，大概将近1年时间，减重20斤。对我来讲，可谓成效显著。有一次，在操场跑完20公里后，感觉浑身轻松，如果保持步频似乎可以无休止地跑下去。

如果管不住嘴，那包括骑行在内的任何一种运动，只有一个结果——让你变得更壮，形状好像瘦了，可体重不仅不减还会稍微增加。我们一家三口，每次骑行小长途，由于每天吃得都挺不错，所以我媳妇得出的结论和期望相反。

所以呢，提出“骑行，能不能减肥”这个问题是个伪命题。所有的减肥，都是和自己过不去，都是和馋嘴的自己过不去。不想为难自己的话，保持身体健康和健康餐饮动态平衡就行了。有时，虐心更不健康。