孕期不能不吃，但也不能毫无节制地吃。对于孕妇来说，“一人吃两人补”这些老生常谈的话听得不能再多了。从表面看“一人吃两人补”的观念的确没错。因为孕妈妈在怀孕的过程中，胎盘会慢慢在体内形成，并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。此时孕妈妈所摄取的养分，就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否，确实是影响胎儿健康的关键。但是，如果能量摄入过多，体重增长过快，也会对孕妇和胎儿造成许多危害。

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体重管理的重要性

● 孕妇体重增长过多

1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。

2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。

● 孕妇体重增长不足

1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。

2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。

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根据BMI制定合理的体重增长目标

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指标（BMI）=体重kg/身高m2

孕妇在计算好自身BMI后，应根据BMI制定孕期体重增长范围。

妊娠前体重和妊娠期增重

妊娠前BMI和妊娠期增重对婴儿出生体重有独立但累积的影响，增重过剩和过低者妊娠并发症发生率均更高。

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BMI＜18.5kg/m2(体重低下)者–增重12.5~18.0kg；

早期妊娠增重0.5~2kg，之后每周约增重0.5kg。

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BMI为18.5~24.9kg/m2(正常体重)者–增重11.5~16.0kg；

早期妊娠增重0.5~2kg，之后每周约增重0.5kg。

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BMI为25.0~29.9kg/m2(超重)者–增重7.0~11.5kg；

早期妊娠增重0.5-2kg，之后每周约增重0.25kg。

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BMI≥30.0kg/m2(肥胖)者–增重5~9.0kg；

早期妊娠增重0.5-2kg，之后每周约增重0.25kg。

计算一下自己的体重指数是否在正常范围。对消瘦者应适当增加体重，而对于超重或肥胖者，应适当减轻体重，争取达到正常体重指数范围。

要基于孕前不同体重指数的孕妇给予体重增长的推荐，在第一次产检的时候我们要确定孕前的BMI，并提供个体化的增/减重、饮食和运动指导。

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孕妇膳食指南

根据2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》，建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上增加以下5条内容：

②补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

②妊娠呕吐严重者,可少量多餐，保证摄人含必要量碳水化合物的食物；

③妊娠中晚期适量增加奶鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

④适量身体活动，维持孕期适宜增重;

⑤禁烟酒，积极准备母乳喂养。

注：孕妈妈所需各类食物的数量取决于其妊娠前BMI、活动水平、年龄和妊娠阶段。

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妊娠期高血压的饮食

对于有妊娠高血压风险的妈妈来说，比如补钙可以减少孕期高血压及与血压相关的疾病的风险，饮食上注意减少盐份的摄入，另外要食用瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白减少肾脏的负担。

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常见的中等强度运动推荐

散步、游泳、慢步跳舞、孕妇瑜伽、一般的家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

综合上述，孕期合理营养对胎儿正常生长发育和改善母儿结局非常重要。

你们的孕期是如何控制体重的呢?

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