在自然界，大多数动物都是非常灵活的，如：猫的耳朵可以旋转180°；叉角羚羊一次可以跳跃3.5-6米；枪鱼的的最高时速可超过110千米......这是因为这些动物的灵敏素质都比较高，对人体而言，灵敏素质也是非常重要的。

灵敏素质是儿童身体发展的一种重要身体素质，它是儿童在各种条件突然变化下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的基本保障，是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现，能够不同程度的反映出身体力量、速度、耐力、柔韧等素质的发展。

研究表明，12岁以下的儿童身体的灵敏素质处于稳固增长阶段，想要提高儿童的灵敏素质，必须要抓住这一年龄段。

想训练好儿童的灵敏素质

就必须从影响灵敏素质的主要因素说起

3个影响儿童灵敏素质因素

儿童灵敏素质主要受到生理、心理等因素的影响。

1. 生理因素

（1）大脑神经过程兴奋和抑制的转化能力加强，就能提高大脑神经过程的灵活性，就能提高儿童的灵敏素质。

（2）当掌握动作之后，还必须反复练习，不断强化，使之形成“动力定型”，灵敏素质才能不断巩固和提高。

（3）一些特定动作练习，可以刺激前庭器官，提高人体的静态及动态平衡能力，对发展灵敏素质有所裨益。

2. 年龄、性别

（1）年龄

从幼儿期到12岁左右，儿童的灵敏素质稳定提高，在这个年龄段的儿童，进行体育锻炼有利于提高动作频率、反应速度及单个动作速度。

13到15岁为青春期，儿童身高增长较快，灵敏素质相对有所下降，以后随年龄增长又稳定提高，直至成人。

（2）性别

在儿童期，男孩与女孩灵活性差不多，在青春期，男孩比女孩稍灵活些，在青春期以后，男孩的灵敏素质高于女子。

女孩进入青春期，由于体重增加，有氧能力下降，内分泌系统变化，灵敏素质会出现明显的生理性下降趋势。根据这一变化规律，在青春期以前就应加强女孩的灵敏素质练习，使之得到充分发展。

3、疲劳程度及情绪

疲劳将导致中枢神经系统灵活性与机体活动能力降低。由于大脑皮质的能源供应不足，从而产生保持性抑制，使肌肉力量不能发挥，反应迟钝，速度下降，动作不协调等，灵敏性显著降低。

人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。

2种常见器械，有效训练儿童灵敏素质

1. 敏捷梯

敏捷梯即绳梯，是19世纪中期欧洲国家为训练士兵体能而设计的一种器械，能够有效增强身体的灵敏性，其使用方法也是多种多样的。

方法一：快步跑

方法二：内外交替前进后退

方法三：跳跃前进后退

方法四：两个敏捷梯配合使用

方法五：结合辅助器材进行训练

使用敏捷梯训练时需注意：

1.脚尖落地，落地时一定要轻缓；

2.练习时前进、后退、侧身、转身等动作都应涉及到；

3.训练时单双脚都应涉及，必要时可使用篮球等辅助器材；

4.对青少年儿童而言，训练时应在动作正确标准的基础上加快速度，不能一味追求速度。

2. 标志物训练法

标志物训练是儿童通过加速、减速、方向变化等方面的练习，快速提高身体的控制能力的一种有效的训练方式。

方法一：

从1出发，1到2的过程先加速，在离2有两步的距离时开始减速，到达2处急停并侧滑步到3；到3后侧身跑到4，再半转身加速前进到1（起点）。

方法二：

从1出发，1到2的过程先加速，在离2有两步的距离时开始减速，到达2处急停；2后退到3处后忽然加速到下一点，以此类推。主要训练前进加减速急停以及直线后退跑的能力。

方法三：

从1出发加速到2，到2处减速并绕过2到加速到下一点，以此类推，到倒数第二点后加速冲刺到最后一点。在整个过程中，除了标志物处需要加速，其他都是要全力加速，尤其是最后冲刺距离更是需要全力加速前进。

使用标志物训练时需注意：

在整个跑的过程中需摆动手臂，加速时要全力加速，要注意速度变化，在各个位置处有方向的变化以及在转身时保证身体重心没有起伏。

训练儿童的灵敏素质，还有这些方法可以用：

1.在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。如：三角形障碍跑、之字跑、躲闪跑、穿梭跑、50X2蛇形跑；

2.以非常规姿势完成的练习。如：侧向或倒退跳远、跳深等。

3.限制完成动作的空间练习。如：在缩小的球类运动场地进行练习。

4.改变完成动作的速度或速率的练习。如：变换动作频率或逐步增加动作的频率。

5.做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。　

谁说没有灵活的小胖子，关键要看怎么练，快带孩子们练起来吧！

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。该文章转自“睿莱体测”，以上图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦~

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