原地运球训练是最基础的运球训练，能大大提高手对球的熟悉程度，即使是NBA球员都会一直保持原地运球训练，库里就常常会在开赛前进行一套非常秀的原地运球，帮助自己找到运球状态。

话不多说，技巧君今天为大家带来一整套原地运球训练的动作。

热热身——主要是让身体先熟悉一下运球的感觉：

大力拍球10次，让手熟悉球的感觉。

手指拨球5次，注意要使用指尖尽量快地拨球。

头部饶球，正反各5次，同样也是要尽量的快。

正反向各5次腰间饶球。

正反向各5次双脚膝部饶球。

正反向各5次单脚膝部饶球，记得另一只腿也做一遍。

5次8字胯下饶球。

5次单双脚饶球，注意动作是怎么做的，单脚绕一圈再双脚绕一圈。

好了，到这里热身才算结束，下面进入正式的原地运球训练：

20次低运球，运球高度不要超过膝盖，手臂打直，用手指快速拨球，左右手都要练

单手运球绕腿5次，两边都做。

接着8字饶球，背打直，目视前方。

单手竖直运球，降低重心尽量提速，注意保持手肘位置固定，只需要动前臂。

左右V字运球，注意也是都只需要动前臂，保持手肘位置固定。

前后V字运球练习，整只手臂都动起来。

结合起来，做L型V字运球，两手都做。

交叉运球，可能你已经很累了，坚持下去！别弯腰，打直背部，抬头目视前方。

10次胯下运球，换腿再来一遍。

胯下交叉运球，也要换腿来一遍。

8字胯下运球，坚持！

背后运球，要保持有力度的运球，累了手软容易掉球，捡起来，继续下去，马上就结束了！

最后一项，胯下＋背后运球，两边都来一遍，最后一项了！

好啦，到这里全部的训练就结束了，这一套原地运球训练非常辛苦，但技巧君相信如果能坚持下来完成，对提高你的运球水平是非常有帮助的。

这里提醒一下，这一整套运球训练是针对于你有一定的运球能力的基础上进行的。如果你是入门新手，不妨去回顾一下技巧君发的基础运球训练教学，一定不要想着一口吃个大胖子，循序渐进，踩实每一个脚印才是最重要的！

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