有人说：

“你可以说一个男人性格不好、长相不好

但你绝不能说一个男人的腰不好”

拥有一副好腰，对男人来说关乎尊严

如果年纪轻轻却频频腰酸就比较尴尬了

下面就让我们通过3个场景

来分析一下男人腰酸的原因和解决方法

场景一、俯身杠铃划船

你是否经常有这样的感受

背还没有力竭，腰却特别酸痛

一组做下来，除了腰酸之外没有别的感觉

原因：

一是因为腰背肌力量比较弱

长时间维持静力收缩的能力差

二是因为你的重心太靠前了

力没有通过髋部传到脚最后传到地面

而是施加在了腰上

解决方法：

(1)加强腰背肌

在练背日安排一些山羊挺身的静力练习

抱着或扛着负重，让腰背保持顶峰收缩

试着坚持10秒、20秒甚至更久

(2)改善动作

想象身后有一个凳子

划船时让臀部稍微向后向下靠一些

这样可以让力沿着大关节垂直向下传导

大幅减轻了腰部的受力

场景二、干家务

在进行扫地、擦桌子、切菜时

哪怕只是一小会儿，腰就会开始酸

原因：

这可能是腰肌劳损导致的

久坐、久站、过度使用腰背部肌肉

都会引起不同程度的腰肌劳损

解决方法：

减少久坐和久站

并且纠正目前的坐姿站姿和睡姿

场景三、逛街

这种酸痛往往需要比较长的时间才能触发

可能是在你连续逛街1-2小时后

腰部的酸痛感渐渐强烈

最后你不得不一边走路一边揉腰部

原因：

一些肌肉过紧，一些肌肉无力

骨盆无法处于正确位置，而是向前倾

导致腰部一直处于紧张状态

在长时间的站立或行走时就会加剧腰部疲劳

解决方法：

第一步、拉伸髂腰肌

第二步：加强腹肌和臀肌

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