“晨跑好还是夜跑好？”这一定是跑友们在跑步时争议最大的问题之一。不管是晨跑还是夜跑都各有优缺点，关键在于跑者要学会趋利避害，懂得让自己跑得越来越健康，才是关键。

☀️☀️晨跑注意事项：

1、选择合适的时间晨跑

几点进行晨跑应该是气候因素而决定。夏季较炎热，如果晨跑时间比较晚，发生中暑的概率较高。所以在夏季时晨跑时间，最好安排在6点左右。

2、养成良好的生活习惯

保证睡眠质量：前一晚不能熬夜（晚11点之前睡觉）、如果你有晚睡习惯，就最好不要选择晨跑； 良好的饮食习惯：前一天不能不吃晚饭，以防第二天早上低血糖； 不宜太早：太早对心血管压力会比较大；夏天最好5点以后跑，冬天等天亮了再跑；

3、不宜空腹跑步

经过一夜的消耗，我们体内已没有太多的食物。跑步是需要消耗的，万一能量供应不上会引起诸多问题。因此，跑步之前最好补充一些能量，防止因低血糖而引起身体的不适。

4、跑前一定要充分热身

晨跑时气温相对低，我们的身体还比较僵硬。关节灵活度低，肌肉粘滞度高，韧带伸展性不够。如果不热身直接开跑，非常容易造成肌肉拉伤等运动性伤害。心率起伏大，不容易控制，从而影响到最终的锻炼效果。

如果你早上起不来，晨跑后一上午都昏昏欲睡，那就可以选择夜跑。夜跑时间更自由，身体机能也处于比较优良的状态。

夜跑注意事项：

1、选择适合的运动强度

根据自己的身体状况制定跑步的小目标，身体素质弱的人可以先跑1千米，逐天递增，慢慢找到适合自己的量。身体素质强的人还可以自行增加跑步时间和路程，但一定记得，并不是越多越好，适合自己才最好。

2、注意跑步安全

选择比较安全的跑步场所，少去人烟稀少的地方跑步，避免一个人夜跑；穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全；跑步出门前，最好让家人知晓你的跑步路线和用时，按时回家。

3、注意时间

夜跑的时间最好是在8-9点左右，不宜太晚，因为太晚跑步会让身体久久不能平静下来，这样会对睡眠造成影响，另外太晚夜跑不是很安全。

4、饮食

明明是出门夜跑的，拐弯就遇见了烧烤。为了不浪费辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑后可以适当补充一点蛋白质或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高热量食物了。

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