嗯……啊……嗯……这是小编每天早上的例行公事,别想歪了,我说的是便秘,讲真的,为了每天能排个便,感觉自己吃奶的力气都用出来了!
自从开始工作后,每天都长时间坐着办公,运动时间少,为了保持身材还会刻意吃得少点,再加上平时工作日都是点外卖,蔬菜一般都很少,所以感觉每天的排便变得越来越费力。
为了改变这一窘迫的局面,我特地去医院看了一下,医生说我这情况主要是因日常饮食中缺乏膳食纤维导致的,以后要多补充膳食纤维。
膳食纤维是什么?膳食纤维现在已被列为“人类第七大营养素”,它是一类非淀粉性多糖,不会被身体吸收,不会产生能量,却可以对人体各种代谢发挥重要的调节作用。
膳食纤维吸水后体积会膨胀到原来的30倍,从而对胃肠道产生一个机械的刺激作用,刺激肠道蠕动加快;同时软化大便。更重要的是它能修复肠道黏膜损伤,增加肠道血流循环,为肠道提供能量和动力,从根本上修复肠道,恢复结肠功能,治根。
世界粮农组织:膳食纤维最低警戒线27g/d,中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是 25~35 克/天,《中国慢性便秘诊治指南》对于便秘患者的推荐剂量标准是25~35 克/天,而美国糖尿病协会推荐剂量是40g,但根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示:中国居民膳食纤维摄入普遍不足,每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。也就是说,我们每天还缺少了 12~22g 的膳食纤维的量,必须额外补充。
如何补充膳食纤维?世界粮农组织:膳食纤维最低警戒线27g/d,中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是 25~35 克/天,《中国慢性便秘诊治指南》对于便秘患者的推荐剂量标准是25~35 克/天,而美国糖尿病协会推荐剂量是40g,但根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示:中国居民膳食纤维摄入普遍不足,每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。也就是说,我们每天还缺少了 12~22g 的膳食纤维的量,必须额外补充。
欧洲将膳食纤维从蔬菜植物里面提纯出来,方便人们补充,已经有上百年历史了。大多是从菊苣根中提纯,菊苣在中国本就是药食两用的食材。维乐夫就是从菊苣提取的。每条15g,非常方便,可以随身携带,随时补充,可以溶解到水里面、牛奶、食物里面都行,每天1条,基本就保障每天的膳食纤维足够达标了。
关注@妙手医生健康
,