相信很多看比赛的朋友，平时都会注意到在一些赛场上，有很多女生是拉拉队，也有一部分人是专门做举牌女郎。

而这些人普遍是身材比较好，而且长相比较漂亮。那些青春靓丽的女生，其实并不是天生就是如此，多数是因为后天的努力。今天我们就来介绍一位来自于韩国的女生，她因为担任举牌女郎而走红。

这位举牌女郎的名字叫做金吉娜，她以为在韩国国内的一场拳击赛场上，因为举牌女郎被人所熟知，热度持续上涨，吸引了很多朋友的关注。

通过照片可以看出，金吉娜的外表长相比较甜美，身材虽然属于微胖的类型，但是凹凸有致。

台上三分钟，台下十年功，在平时生活当中，金吉娜是一位自律的女生，平时经常会在健身房里健身。韩国举牌女郎走红，好身材健身造。

她几乎每个周都会有有3~4次的时间到健身房里运动，一般除了练习瑜伽之外，还会进行大量的力量训练。

在自己走红网络之后，金吉娜的个人资料也是被很多网友查到。据资料显示，金吉娜毕业于首尔某艺术学院，当初自己的梦想是成为一名模特，因此，在大二的时候，就开始接触到了健身。

通过长时间的健身运动，让金吉娜的身材像如今这般。健身是需要付出非常多的汗水的，很多人会在这个过程当中选择放弃。

然而，金吉娜却能坚持下来，金吉娜的走红并不是偶然机会，而是辛苦努力的结果。对于任何一个女性朋友而言，其实也都应该有着自己的梦想，有梦想的人总会活得比较精彩。

其实，完全可以把健身当做成生活的一个乐趣，而并非是一个负担，长时间的健身运动不仅仅可以帮助塑造完美身材，更重要的是还能够帮助强化身心。

接下来介绍几个健身动作，在家里就可以轻松完成，而且每天不需要花费大量的时间。只要每天抽出十几分钟的时间就可以，这个动作主要是徒手健身动作，没有什么难度。

第1个健身动作叫做跪姿俯卧撑，跟俯卧撑其实差不多，但是相对来讲比较简单。可以帮助锻炼的胸肌，同时还能够增强臂力。

建议刚开始的时候每天跪姿俯卧撑只需要做15~30个左右。具体的数量可以根据自己的实际情况选择。避免因为过度追求训练的强度而给身体带来巨大的负担。

第2个健身动作叫做相扑深蹲。相扑深蹲是深蹲的一个变形动作，它所能够带来的运动效果，要比标准身材要好很多。对那些想要是身材前凸后翘，想要臀部变得更加紧致的女性朋友们，相扑深蹲是必不可少的。

第3个健身动作叫做臀部拉伸，主要是在一些臀部动作结束之后进行，可以使臀部形状变得更加迷人。以上三个健身动作建议每天进行，坚持几个月就可以看到效果。