近来收到很多孕妈反应，说自己晚上睡不好易醒，要不然就是根本睡不着，整宿失眠，不管自己尝试如何调整，效果都出不来。总是睡不好或失眠，接下来就是掉头发，皮肤变得糟糕，时常感到疲惫、没精神、周身不适。更为担心的还是肚子里的宝宝，担心自己的糟糕睡眠会不会给胎儿造成意想不到的伤害，这样一来，难免怀疑自己是不是得了产前忧郁症。

孕妈不管是在早、中、晚期出现，易醒、惊醒、侧夜难眠甚至失眠，其实都很正常，因为此时孕妈的身体及心理都会受到胎儿的影响，一段时间的自我调整及适应后可以恢复。我们来看看具体的原因是什么？

一、身体原因

孕妈在妊娠早期容易出现呕吐、心悸、早孕不良症状，在中后期又会出现腰背酸痛，腿脚麻痹、胸闷心悸、胃部不适等各种症状。这些孕期综合症很容易导致孕妈夜间睡不好觉，总是觉得不舒服，全身上下不得劲，翻来覆去的自己也在暗示自己睡着就好了，越是这样越是睡不着，反反复复不知不觉天就亮了。

二、饮食原因

孕期的饮食尤为重要，除了要保证孕妈的每日所需，同时更要保证胎儿的成长所需。要避免自己的口味过重，如高糖、多盐，甜食摄入过多，但在排空时间常，饱腹感强不利于睡眠，太咸导致大量反复喝水，而由于胎儿本受压迫的膀胱更是容易出现尿频尿急，多次起夜也将导致睡眠状况不佳。

三、心理原因

很多失眠的孕妈总喜欢在熄灯后胡思乱量，时而兴奋时而忧虑。兴奋源于宝宝出生后的各种美好，忧虑宝宝的出生过程，抚养，健康等诸如此类的问题。在夜深人静之后更容易陷入沉思，孕妈此时又更为敏感，脑子不停的运作极易导致心神不宁，侧夜难安，越想睡却越是睡不着。

要知道由于心理包袱过重，一直处于焦虑、烦闷、精神极度紧张的情况下很容易造成失眠，兴奋与紧张都会引起失眠。

如何采用科学有效的方法减缓或避免孕期失眠呢？

一、心理疗法 自我调节

主要针对心理的变化所导致的神经衰弱，抑郁前期，无明显生理上病痛的孕期失眠症状。

白天不应过度睡眠，夜间睡觉时要克服对失眠的恐惧，由于多日多次的失眠，睡觉时总是暗示自己睡不着，或一定要睡着，这些都不可取，只需要静下心，深呼吸，放轻松，慢慢的自然而然就睡着了

二、物理及环境治疗

调节好个人舒适的温度，喜欢睡得床、枕、被褥，适当的聆听一会儿舒缓的音乐，来放松身心，辅助入睡。

三、饮食调节

1.睡前可以适量的吃些助眠食品如：牛奶、香蕉、全麦面包、燕麦等，利用这个间歇调整好自己的情绪，牛奶同时有着安神的功效，有助于孕妈睡个好觉。

2.有睡眠浅、易醒多梦、失眠迹象的孕妈，除保证每日所需营养外，可多摄取鱼虾类食材，其成分中含有大量的酮元素，可以帮助孕妈促进睡眠。

四、药物治疗（禁）

由于是孕妈不提倡也不建议，所以这里就略过了

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