减肥可是一件大工程，并和自己的健康息息相关！只要健康饮食，你想要的美，不是不可能哦！下面就让我们来了解一下怎样获取高纤维食物健康的减肥方法吧！

纤维可以帮助你有效减肥,保持在两餐之间,降低胆固醇,预防心脏病和糖尿病。纤维是植物的一部分,我们的身体无法消化。或多或少仍完好无损,这就是为什么它有助于通过身体生陈代谢的东西。

健康减肥我们需要更多的高纤维食物

这是一个好好了解的机会,健康减肥你需要更多的纤维。50岁以下的男人身体获取应该得到38克每一天,而50岁以上需要30克。50岁以下的女性应该每天25克,而50岁以上应该有21克。

根据美国农业部，美国医学研究所对于人体纤维平均到底消耗多少?得出结论每天大约16克。有很多方法来在你的饮食中加入更多的纤维。这里有五个方法多吃纤维:

1。多吃蔬菜瓜果食材

高纤维只存在于蔬菜瓜果食物,如水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。在任何动物产品，如肉类和奶制品你是不会找到纤维。

选择全植物性食物或食材已经很少加工的，确保你得到最高纤维。例如,果汁加工和不包含纤维,而冰沙微加工,是一个很好的的纤维来源。

2。寻找20%高纤维食物来源

如果你到便利店购买包装食品,可以关注营养标签检查其有效含量的纤维。选择的食物每天接近20%或更多的含量才会有作用。相比之下,如果食物每天接近5%或更少的含量,属于低纤维，没什么作用。

3选择这些水果和蔬菜

某些水果和蔬菜有更多的纤维。在日常饮食中多吃这些食物。

高纤维水果:

1. 树莓

2. 梨

3. 苹果

4. 香蕉

高纤维的蔬菜:

1. 洋蓟

2. 西兰花

3. 球芽甘蓝

4. 菜花

*基于美国农业部国家营养数据库

4。多吃豆类

豆类含有较高的纤维,根据不同的类型。豆子也有蛋白质和纤维的完美组合。这样的组合能够让你保持饱腹感和满意食物，豆类更少的热量。

但是不熟的豆子会给你闹肚子以及胃肠相关副作用,一定要煮熟了吃

• 橄榄四季豆

• 毛豆

• 清炒芸豆

5。高纤维还有全谷物类食物

全谷物是高纤维的极好来源,而细粮，像白面包和白面包含小纤维。这是因为加工过程中谷物的一部分通常是在处理了。

全谷类如燕麦、大麦、糙米、小米和苋菜。

我们有一组美味的高纤维的食谱适合任何场合。这里有一些我们最喜欢的:

• 燕麦粥

• 全麦面包

• 糙米饭

• 小米粥

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