数字化穿戴设备很普及了，大家如果减肥，就认认真真有计划有步骤有步骤地区间，不要三天打鱼两天晒网，而且一旦捡到了你心目中的理想，体重如何保持才是真正的减肥开始。

今年我从四月份天气转暖开始，到现在八月初已经安全的，减了十几斤体重，其中脂肪占的比例比肌肉要高一些，属于健康的减肥。

每周均匀的减掉半斤到一斤的体重，是比较安全的范围，也不会使基础代谢下降过多。极端的减肥。比如纯饿，不吃主食，只吃蔬菜等兔子餐，极低热量低于基础代谢热量摄入，或者运动量特别大，一天运动三四个小时，这些极端的都不推荐。因为他们都会大幅拉低基础代谢而基础代谢是人最宝贵的，他们被摧残，被破坏以后是不会回升的。

即便你的体重回升了，基础代谢也不会回升。变成一个名副其实的易胖体质，比别人吃得少，还比别人长得胖。

今天八公里有氧跑完成✅

苹果手表健康功能很好，记录的基础代谢我是1300多大卡，

我每天基本上遛狗一小时运动一小时平均消耗700大卡，

还有一些食物生热效应的热量。（人体热量消耗方式有三种：基础代谢消耗、运动消耗、食物热效应消耗。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为30%—40%。更通俗地讲，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。所以减肥可以在限制热量的基础上适当减少碳水化合物而提高蛋白质摄入），全天的总消耗量在2000大卡左右。（大部分女性的基础代谢都不会高于1300大卡，而运动量也达不到700大卡，但吃的挺多，各种饮料零食不停）

我吃的每天就是在1300多大卡左右，这样的两盘，加一些小加餐比如水果奶坚果等）

每天的热量缺口在500到700大卡。（总摄入1300大卡，总支出2000大卡）。一周在4000到5000大卡的总热量缺口，相当于一斤多肥肉。这就是减肥的数字化。

你要减肥，你的基础代谢是不变的，随着年龄增长，每十年还会下降10%。要么多运动要么少吃。总之得有热量缺口。

7000大卡对应的是一公斤肥肉。自己算算吧。

但是，如果纯饿，少吃，你的基础代谢会迅速降低。

如果有氧运动量过大，基础代谢也会下降。

所以都别搞极端，一天亏500大卡刚刚好，少吃点，多动一点最合适。

减肥有多难？你减几斤很难。长肥肉可容易呢，吃几顿就涨二斤。这根本不对称。

因为脂肪的分解需要太多酶的参与，而他们的活性都受到各种限制。而各种碳水氨基酸脂肪酸合成脂肪没有限制，随便合成，多一点点就给你合成。你要一直减肥就要持续保持负热量。同时基础代谢还不要下降那么多。

难呀[坏笑]

你也利用数字化设备管理好自己的体重吧！

建议女性BMI20。男性BMI21到22比较苗条健美了。

体脂率女性小于25%男性小于17%就比较好看了。

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