这种动态运动可以提高臀部和肩部的灵活性，同时激活核心肌群。

通过这项以瑜伽为灵感的活动锻炼，让肩膀和臀部暖和起来。

伸展臀部和腘绳肌，同时润滑髋关节、膝关节和踝关节。

伸展臀部和腘绳肌，同时润滑髋关节、膝关节和踝关节。

通过这项简单的运动，轻轻地温暖髋关节和下背部。

通过这项简单的运动，轻轻地温暖髋关节和下背部。

感良好的髋部打开练习，热身臀部、股四头肌、下背部和斜肌。

感良好的髋部打开练习，热身臀部、股四头肌、下背部和斜肌。

这项活动性热身为你的脊柱、背部、臀部和肩部的训练做好准备。

这项活动性热身为你的脊柱、背部、臀部和肩部的训练做好准备

通过下半身和核心部位的运动热身，将你的弓箭步提升到下一个水平。

通过下半身和核心部位的运动热身，将你的弓箭步提升到下一个水平。

这是终极的移动性热身。它打开肩膀、臀部、膝盖和脚踝，同时释放臀部和胸部的张力。它也在为锻炼做准备。

这是终极的移动性热身。它打开肩膀、臀部、膝盖和脚踝