题记：虽然我们不喜欢用跑步的时间去约束跑者，或者是不建议跑者在跑一定的距离上非要用时更少，但是由于跑者身体体质的不同，有些事情就成了自然而然的事情，我们对于跑者的要求就是八个字“不用强求，坦然面对”。而对于跑者来说，我们一直强调5公里是“敲门砖”，只有能够跑5公里的人，才能算得上真正的跑步，不然一两公里都算的话，跑步的门槛未免也太低了，当然锻炼为目的的话跑多少总比不跑强。5公里根据不同的人群，大致可以分为三个“档次”。

我们之前提到过，大多数人跑5公里基本上都在30分钟左右，这也是跑者最正常和最普遍的水平，所以这也是我们第三个“档次”，我们姑且叫它普通档，这个阶段的跑者占了跑者中的大多数，而且在体型上也是有很大的不同，可能会有“胖子”，不过大多都是刚接触跑步，或者是跑步的时间安排得比较随意，属于那种有时间就跑，不在意跑量的一群人。当然任何事情熟练掌握和有了原始积累以后，进阶就成了必然的结果，所以25分钟以内，我们认为是第二个档次。

这个档次我们姑且称它为进阶档，这需要我们付出一定的努力，也需要一定的有氧基础，基本上可以说是身体条件一般的跑者能力的天花板，当然一些体重偏大的跑者可能会被排除在外，这类跑者在身材上大多比较匀称一些。再往上，最高的一个档次就是20分钟以内，这不是你付出努力就能达到的阶段，所以这第三个档次可以称它为高手档，能到这个阶段的跑者，没有好的天赋和大量的跑量以及科学的训练，是很难达到的。

不过对于我们普通跑者来说，我们最多到进阶档就可以了，我们需要对自己有一个清楚的认识，毕竟跑步不是我们业余生活的全部，而过量的跑步也会导致我们受伤，这都是得不偿失的，因此跑步应该是在距离和速度上的双重控制，这样我们才能更好地去“控制”跑步，而不是被跑步“控制”，不然就会导致我们有不跑就难受，跑了就上瘾这样最直观的感受。我给大家的建议就是，维持在普通档其实就可以了，不要给自己太大的压力，开心跑步才是最重要的。