很多人都有脚后跟痛、脚底痛的问题，走路没多久就要停下来，痛苦不说，还影响了日常生活。

有人形容，脚踩地时，就如同踩了尖石子或者火上一样。

这到底是怎么回事？又该如何缓解呢？徐医生来给你仔细讲讲。

在讲解这个问题之前，我们得知道脚底的结构。

我们的脚底是一个类似于弓箭一样的结构，医学上称之为足弓。这个弓可以缓解身体冲击力，并形成一个能够托起身体的平面。但脚掌没有肌肉，它的力量全部来源于足底的一个筋膜。

这个筋膜连接前脚掌，在脚后跟处打了个折，连接着小腿的肌肉。当我们的脚底受力后，小腿肌肉收缩，就会拉紧这个足底筋膜，以便对抗脚底的受力。但此时，这个筋膜本身内部也会受到伸拉的应力，在脚后跟处，筋膜也会压迫足跟骨骼。

如果身体经常负重，或者活动过多、运动过度，足底筋膜就会持续有拉伸应力，脚后跟处的骨骼也会受力频频。这样一来足底筋膜就容易出现无菌性炎症，脚后跟那里的骨骼也会自我加强，长出骨刺来。

从上面的分析我们知道，脚底疼、脚后跟疼，其实是一个问题，那就是足底受力过于频繁了。以下因素会加重足底筋膜的负担。

1、肥胖

过于肥胖的人，足底的受力会大很多。这个很好理解。除此之外，肥胖还会导致其他问题，例如心脑血管疾病、脂肪肝等。

2、运动过度

年轻人身体自我修复能力强。但如果你已经是50多岁以上的人，运动就不能过度。不要为了攀比，频繁爬山、爬楼梯，跑步，量力而行。

3、穿了不合适的鞋，导致足底受力异常

如果鞋子无法给足弓提供足够的支撑，足底筋膜的受力就会异常。最常见的可导致脚底疼痛的鞋子是：平板鞋、硬底鞋、高跟鞋。

4、经常站立、行走的人

售票员、芭蕾舞者、教师、运动员等，在工作的时候，大部分时间都需要站立，而我们正常人工作，则大部分时间是坐着的。

足底筋膜炎受力频繁，出现损伤的可能性就越大。

5、骨质疏松的人群

骨质疏松的人，最常见的问题是脚后跟疼痛。如上文所述，这类人足跟骨受力后，会自我代偿性长出骨刺来，如若勾住了某个肌肉，就会疼痛。

1、休息

一旦确定自己就是足底筋膜炎，休息是第一要务，避免足底受力。这样一来，足底筋膜就能够有充分时间来自我修复，吸收炎症。

休息，意味着要尽量坐着或者躺着，少走动、少负重。

2、急性期疼痛发作时，可尝试"冰敷"

如果自己疼痛明显，可以用冰敷的方式来抑制炎症活跃，从而有效缓解疼痛感。如果疼痛剧烈，还可求助医生，开点儿止疼药。

3、换一双合适的鞋子

很多人生活随意，哪怕是日常工作，也喜欢穿人字拖、硬底布鞋。还有的人，为了美丽，总喜欢穿高跟鞋。无论是哪种，都会改变足弓受力，诱发、加剧足底筋膜炎。

建议选择缓冲效果好、透气舒适，大小适宜的运动鞋。有条件的朋友，可以买定制鞋垫。