婚后这几年刘诗诗和吴奇隆一直感情很好，今年4月份刘诗诗升级当妈妈，更是能够感受她的幸福。在产后五个月，刘诗诗终于开始复出，前几天她现身上海机场，身穿浅灰色长款风衣，内搭刺绣白衬衫和黑色长裙，纤纤细腰引人注目，唇红齿白皮肤白嫩，状态恢复得非常好，和产前别无二致。

刘诗诗这一次复出是进组拍戏，新剧是和朱一龙合作的都市情感剧《亲爱的自己》，朱一龙是当红男演员，能够与他合作，刘诗诗新剧大爆的可能性又多了许多，希望这两人的第一次合作不会让人失望吧。

最近一组刘诗诗产后复工下班图曝光，照片中刘诗诗半扎着马尾，身穿浅色卫衣搭配牛仔裤，身材纤细气质温柔，状态非常好。刘诗诗这身私服看起来简单舒服，非常随性自在的风格，不过如果换做普通人穿，就穿不出刘诗诗这种效果了，网友评论说主要还是看颜值，好看的人就算穿得很简单也是好看的，在好看的人这里就是“衣靠人装”。

教主一直觉得，娱乐圈的美女很多，但真正气质出众的，还是投刘诗诗一票。

刘诗诗五官清秀温婉，脖子线条修长，整个人宛如一只，骄傲而优雅的天鹅。可以说，刘诗诗的美就美在她的体态。

说到她的“天鹅颈”，真是秒杀无数女星，也因此被评为“第一气质女神”！

所谓的天鹅颈，指像天鹅一样，拥有纤细的脖子。这既是性感的标志，也被认为是优雅女人的杀手锏。

奥黛丽·赫本的美貌，就少不了天鹅颈的加持。

下面这张图可以发现，四位仙女姐姐，各有各的美。

刘诗诗的气质，明显更胜一筹。

杨幂看起来脖子短，其实是因为驼背，还有长期的脖子前倾导致的。而刘诗诗因为从小跳芭蕾，多年形成的好气质，轻松赢过一票流量小花。

刘诗诗的体态一直很完美，不管是再荧幕上还是在机场。简直就是行走的形体教科书。

娱乐圈除了刘诗诗，还有几个也属于“天鹅颈一族”，各个气质不要太棒！

江疏影从侧面看肩膀拉开，头部自然挺直，头肩颈的角度完美。

如果说刘诗诗人淡如菊，那么倪妮就是性感大气，真的很有“总攻”气质啊！

那么问题来了，天鹅颈怎么养成呢？

本教主今天就为大家介绍几个方法，让你能重获少女般的香肩，做一只骄傲的小天鹅！

NO.1 贴墙站

1、首先找一面墙背对着墙壁，脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前；

2、小腿肚贴墙，收紧大腿内侧肌肉；

3、臀部肌肉往内侧加紧；

4、抬头挺胸挺直上半身，墙壁与腰间的空隙以一个半手掌的距离为佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁；

5、肩胛骨紧贴墙壁，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧；

6、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；

7、后脑勺贴墙，保持姿势不变15分钟。

注：保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨防止受伤。

NO.2

很多人斜方肌太厚，主要有2大原因：一是长期低头，圆肩驼背，头前倾，导致上背部经络堵塞，斜方肌僵硬肥大，甚至富贵包；

二是肩背部的发力方式不对，导致斜方肌过度代偿变粗壮。比如最常见的手臂支撑动作斜板式，如果伽人不会利用核心发力，耸肩踏腰，那么，手臂和上背部的斜方肌就容易出现代偿，越练越厚。

如果是第1种原因导致的斜方肌变厚的问题，那就需要先调整圆肩驼背、头前倾等问题，而如果是第2种原因，就需要调整瑜伽的练习方式，改变错误的发力方式，然后再做针对斜方肌的练习。

那么，今天也给大家推荐6个简单的动作，主要针对斜方肌的练习，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，让你拥有天鹅颈。

1、斜方肌上束拉伸

• 自然站立，双手放在身体的两侧
• 将左手放在右耳上
• 呼气将左耳靠肩左肩
• 左手有控制的缓慢的辅助拉伸
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束

• 用筋膜球或者是网球
• 放在斜方肌的中下部
• 来回滚动直到僵硬和痛点解除

3、小狗式变体—拉伸

• 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，呼气前屈向下
• 双手伸展，脊柱延展
• 将右手从身体前侧横向穿过
• 脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、牛面式—拉伸

• 跪立或者坐立在垫面上
• 右手臂在下，双手相互缠绕
• 抬手臂向上与地面平行
• 保持5-8个呼吸，交换手臂

5、蝗虫式变体—拉伸

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双手手肘向后向下压，延展整个上背部
• 吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头
• 感受斜方肌的拉伸和收缩

6、一个小串联加强斜方肌

• 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
• 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
• 手臂、背部、双腿延展
• 吸气，重心前移进入斜板式
• 收腹，手推地、脚跟蹬送
• 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
• 呼气收腹，屈手肘
• 肩膀降到同肘高，大臂内夹
• 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
• 吸气，双手回拉地面
• 头部带动身体向前向上穿越
• 滚动并下压脚趾，大腿上提离地
• 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
• 打开胸腔，肩颈放松进入上犬
• 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
• 重复练习2-3组
• 练习的时候一定要注意发力方式
• 避免斜方肌过度代偿

NO.3 拉伸肩颈

1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

压肩

在把杆、椅子上，或找一面墙，双腿打开到与肩同宽，背部脊椎拉长平行于地面，臀部重心后移，背往下压也可以两人互相压这样力度更大效果更好，保持10分钟。这是十分有效的方法，拉长脊椎打开腋下淋巴组织，同时改善驼背习惯，使上身舒展灵活。

转肩

手拿毛巾或弹力带两端，双手平行举过头顶向后转，再从后经过头顶回到原位。重复50个。（刚开始练习时毛巾的长度要够，先适应双手能转过肩的距离，再一点点缩短距离。建议用弹力带练习，防止肩膀受伤）

每天坚持做下来，慢慢就会有效果啦，但是一定要坚持哦。要记得走路要抬头挺胸，别老是低头玩手机啦！！

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